膝盖平时上下楼梯都不痛，走平路反而痛？
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发布时间：2022-04-19 12:37
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热心网友
时间：2023-10-25 00:32
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时间：2023-10-25 00:33
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时间：2023-10-25 00:34
在日常生活中，有不少人的膝盖也与老刘一样，上楼梯就疼，走平路就没事。很多人百思不得其解，其实上楼梯膝盖疼很有可能与以下原因有关：
一、生理原因
这是由于自身对运动量不适应，而导致在上楼梯时出现膝盖疼痛的情况。尤其对于平时不怎么爱运动的老人来说，突然进行一次运动量比较大的上楼梯，身体难免会适应不了。
另外，如果经常上楼梯，而膝关节弯曲度比较大，长期一来，这样也会给膝盖带来损害。
二、病理原因
1.膝关节骨质增生症
当上楼梯时发现自己膝盖疼很有可能是与膝关节骨质增生症有关。
一般来说，人上了年纪后就特别容易患上膝盖骨质增生症,这是因为随着人的年龄增长，身体也会加快衰老，而关节和骨骼也会出现退行性变的情况，从而g更容易诱发膝关节骨质增生症。值得注意的是，当老人患上膝关节骨质增生症时，上楼梯的运动量越大，膝盖会越痛。
2.骨关节炎
上楼梯膝盖疼除了可能患有膝关节骨质增生症外，还有可能与骨关节炎有关。在临床上，骨关节炎是一种十分常见的疾病，一般上了年纪的人比较容易出现骨关节炎。当膝盖的骨骼发生炎性病变时，就会使人在上楼梯时出现膝盖疼痛的感觉。
3.髌骨软化症
髌骨软化症最早、最突出的症状就是膝盖疼，它的特点是，这种膝盖的疼痛感会在休息的时候慢慢减轻，当再次活动后又会加重，尤其是在下蹲和上台阶时会更加明显。
上楼梯膝盖疼，日常如何预防？
膝盖疼让人难受，活动一下就疼得厉害，甚至让人无法走路，严重影响的人的正常生活。如果想要摆脱膝盖疼，就不妨做到以下三点。
首先，多吃补钙食物。尤其对于上了年纪且上楼梯时会出现膝盖疼的人来说，在日常生活中应该多吃一些补钙的食物，比如芝麻酱、虾皮、牛奶、豆类等。很多人上了年纪后，由于身体缺乏钙质而增加关节炎、膝关节骨质增生症的患病率。因此，为了预防膝盖疼痛，日常就应注意饮食调理，多吃补钙的食物。
其次，加强自我保护意识。平时不要经常蹲下或跪下拿东西，也不要经常做比较低的凳子，这样能够避免给关节增加摩擦和负重。
最后，每天可坚持做屈蹲站立动作，早晚一次，根据自己的体力做30-100次。这个动作可改善膝盖疼痛，并预防关节炎。
老年人护膝，这些运动少做为好
俗话说，生命在于运动。于是有不少老年人喜欢做一些运动来锻炼身体，比如爬山、爬楼梯、蹲马步等。殊不知这些运动恰恰在伤害自己的膝盖。
在爬楼梯或爬山的过程中，膝关节的负担就会比较大，除了要担负人的重量外，还要担负下冲的力量。爬楼梯还会增加膝关节弯曲，而股骨和髌骨之间的压力也会比较大，从而导致人在爬楼梯时膝盖会出现疼痛。
另外，马步蹲也会增大髌骨关节的承受力，从而容易磨损骨关节。如果老年人长时间做马步蹲，就易引发反应性滑膜增生，不但加深膝盖疼痛，然而还会导致半月板损伤。
总而言之，想要保护好自己的膝盖，最好尽量少做以上提到的运动。
参考资料：
[1].《预防膝盖疼痛小妙招》.大众卫生报.2018-10-23
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