怎样能让晚上早点睡,不熬夜
发布网友
发布时间：2022-04-25 16:50
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热心网友
时间：2023-10-20 02:56
当你问到要如何才能不熬夜的时候，我想你一定是一个自律性不强的人，其实这就是一个自律性的问题，给你100个方案你都会把它扔到一边，完全不执行，还不是等于0吗？所以要想戒掉熬夜这个坏习惯自律一定是前提。
在睡觉之前跟你那手机说一声晚安，大多数的人躺在床上不睡觉干什么呢？就是在那鼓捣手机，我认为现在年轻人熬夜的这么多手机应该-50%以上的责任，当你不玩手机了，你也就不熬夜了。
每天晚上睡觉之前把手机放在一米开外的地方关机充电，网友都说了熬夜玩手机对手机不好。
取而代之的是把床头上放一本书，这本书的选择也是有讲究的，不能选择你爱看的小说，也不能选择那些带入感很强的，让你产生兴趣的，一定要选择那些你看不懂的，不感兴趣的，比如说像哲学呀，线性代数啊，微积分呀，这一类的书放在身边，绝对有催眠的效果，屡试不爽。
原来我也纳闷儿过，为啥数学老师的课就会有催眠效果呢？我甚至尝试着用录音把他讲的课录下来，然后回家睡觉的时候听。
解决了手机的问题，咱再来讨论一下不睡觉原因到底是被动的还是主动的？如是因为失眠睡不着觉所以才熬夜的，那么这个就得对症下药了，心理层面的就看心理医生，身体方面呢就看中医或者西医，而不单单是我们不想睡觉，喜欢玩，那就是自律性的问题了，只要你自律了，这就不是问题。
热心网友
时间：2023-10-20 02:57
如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，也不要吃食物。
为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝: （去湿清骨火：粉葛生鱼汤），（清热去湿：夏枯草煲瘦肉汤），(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤)， (养胃,健脾去湿:薏米,茨实,百合煲骨头)。少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！
夏天到了我们吃什么水果才不会上火?我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适,因为*在五行中属土,绿色属木,对胃火和肝火有所帮助,例如:苹果,柠檬,西红柿,橙子,提子，山竹等水果.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠萝，榴莲等.
在这里介绍一些助睡眠，安神食物调理方法，希望对你有帮助：
1，酸枣仁粥:
【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
2， 远志莲粉粥 ：
【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克
【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
【用法】随意食用。
【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
3，小 米 粥 ：
【原料】小米50克 鸡蛋1个
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
4，小米枣仁粥：
【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。
【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
热心网友
时间：2023-10-20 02:57
有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡
因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。
相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，
推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。
然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，
第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋 大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。
你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。
如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，
只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍 一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
也可以吃些睡眠素(美拉托宁)药房都有卖.有一种叫做“谷维素”的药，可以试一下，如果不失眠的话好使，这种药就是谷类中的维生素，调节人体代谢的，而且不贵。
短时间能快速睡着只有“安定”药房都有卖.但长期吃会产生依赖.
好了！晚安，祝你有个好梦，美梦成真
以上回答，希望对你有所帮助！谢谢采纳
热心网友
时间：2023-10-20 02:58
可以用手机上的便签小工具每天晚上定时提醒早睡的事情，以敬业签手机桌面提醒便签软件为例，设置每天晚上10定时提醒的方法是：
打开手机便签，将早睡的事情在便签中记录完成；
点击便签进入到详细信息页，打开指定时间提醒我并设置晚上10点定时提醒通知；
在定时提醒时间的下方，找到重复提醒设置，将重复周期设置为每1天重复提醒，保存设置即可。
任何一个好习惯的培养都需要时间，做不到自觉保持早睡的习惯的话，可以借助手机上的记事提醒小工具来每天定时提醒要做的事情，帮助自己养成习惯。
热心网友
时间：2023-10-20 02:59
