打肚子可以练腹肌吗?
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发布时间：2022-04-25 16:45
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热心网友
时间：2022-07-14 09:04
不可以。
打肚子是可以练腹肌的但效果并不明显。而且也不建议使用打肚子来练腹肌的，打肚子练腹肌不仅效率低下，而且腹部的胃囊较为脆弱，打手一般使用的力度较大。如果失手力度过大就会导致胃部受伤，造成不必要的损伤。对于胃肠道的影响是比较明显的，所以这样的训练要少进行。
练腹肌方法
练腹肌时应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要松弛，总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是*应稍内含。以便把张力集中于腹部，上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
以上内容参考 人民网-8块腹肌怎么练 8块腹肌锻炼的方法
