我今年13，有肚子而且很大（对于同龄人来说），这个视频里的动作能不能帮我减掉大肚子？能不能练出腹肌？
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发布时间：2022-04-25 16:45
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时间：2023-10-19 16:05
所有的力量训练都不会直接减少脂肪，这是由力量训练时候为肌肉供能的无氧供能系统决定的。力量训练时候肌肉的能量来自于肌肉内糖原的无氧代谢，而不是脂肪的有氧代谢，所以才说力量训练不会直接消耗脂肪。
想减脂要通过从事规律性的有氧运动才行。
你说那种视频是可以让你锻炼腹部的肌肉耐力和力量的，但是不会让你的腹肌突显，因为这种训练是无法减少皮下脂肪的厚度的。
如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。
每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。
腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。
肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。
腹肌训练计划
训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）
训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。
训练组数：4组
每组间隔：2分钟
每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个，那么你每组就做30个。
饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱
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时间：2023-10-19 16:06
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时间：2023-10-19 16:06
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时间：2023-10-19 16:07
追答2个月吧
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时间：2023-10-19 16:07
