背部减肥方法有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:45

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热心网友时间：2022-06-05 22:13

很多人会问：背部减肥方法有哪些？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。

需要背部减肥的人通常是全身胖或者上半身胖，建议有氧运动之后配合针对性的局部运动才会有很好的背部减肥效果。

有氧运动方面，对于全身胖可以选择快走、慢跑、游泳等，进一步减轻体重，减掉更多脂肪，通常对背部也会有较大的影响。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。局部运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背等。

针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。

那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃甜烤馕吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。

甜烤馕的别名：甜馕；馕；花馕

热量：323大卡（100克）

分类：清真菜

每100克该食物含有：碳水化合物(克)53.50；脂肪(克)9.68；蛋白质(克)6.84；热量(大卡)323.28

烤：烤制食物在加工过程中可能产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽可能少食。

精面粉500克，白糖、花生油各75克，嫩酵面（面肥）50克，苏打粉2克。

做法：

1.将精面粉放入盆内，加嫩酵面及白糖、花生油、苏打粉及150克水揉成面团，盖上湿布饧15分钟。

2.饧好的面团用手揉成长条，摘成10个面剂，揉成圆形，上面抹上油，两个合在一起即成烤馕生坯。

3.烤馕生坯按扁，用大拇指从圆窝处往外按成直径约1厘米大小的圆窝，再用带尖的工具在馕的中间扎几个透眼。

4.用手从馕底部托起，改成圆形放入盘内，用220-230的炉温烘烤12-14分钟即可出炉。

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