熬夜就是在熬命,补救方法+健康作息表
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发布时间：2023-09-06 10:52
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时间：2024-11-17 09:57
熬夜就是在熬命❗补救方法+健康作息表
一、熬夜代价
几乎全中!感觉快不行了
1.指甲:有竖纹
2.睡眠:失眠多梦、半夜容易醒、嗜睡
3.情绪:波动较大、容易烦躁、经常抑郁
4.体质:免疫力下降，易感冒，肠胃不适
5.精神:常感疲惫、精神不振、失眠健忘、注意力不集中等
6.皮肤:脸色发黑发黄粗糙，长斑长痘;前胸后背小红点，水肿
7.眼睛:干涩发酸、夜盲、视力下、视物模糊、红肿、眼白发黄
8.身材:腰腹变粗，赘肉增多，肥胖
9.大便:变得黏腻，容易粘马桶
10.发臭:体臭(尤其是腋下)、口臭、刷牙时频繁出血
11.消化:食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、经常放屁
12.其他:月经失调、肝区或右上腹部疼痛。
二、补救方法
1.7小时睡眠：至少保证7小时的睡眠时间，尽量在晚上十一点就睡觉，熬夜尽量不要晚睡早起
2.30分钟午休：保持充足的休息时间，午睡30分钟，特别是中午12点到1点之间、
3.维生素C：多吃新鲜瓜果蔬菜，特别是要多补充维生素C促进体内毒素和垃圾的排出
三、入眠前做的
1.洗个温水澡：睡觉前洗一个温度适宜的热水澡能帮助舒缓压力
2.营造静谧环境：把窗户关闭拉紧窗帘，打开一首舒缓的白噪音音乐
3.伸展四肢：适当的伸展身体像小猫一样能够极大的营造睡意
4.远离电子产品：过于激烈的电影和视频以及音乐会导致感官放大，情绪激动不利于睡眠，所以应该在睡前30min50min关闭电子产品，帮助快速进入睡眠
四、健康作息表
1.7:30：起床
2.7:40：洗漱
3.8:30：早餐
4.9:00：工作
5.10:30：放松
6.11:00：摄入水果
7.13:00：午休
8.19:00：运动
9.23:00：洗澡
