腰间盘突出的锻炼方法都有哪些?求推荐一下!

发布网友发布时间：2023-09-04 13:17

共1个回答

热心网友时间：2024-05-12 19:56

腰间盘突出患者锻炼方法：

1、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。这是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　2、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进，这也是腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　　3、倒走：两腿交替向后迈步，每次20-30分钟，早晚各一次，循序渐进;　

4、按摩法：以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

腰间盘突出患者锻炼的注意事项：

腰间盘突出患者要根据自身的实际情况选择适合的锻炼方法，留有余地切忌挑战自己的极限，锻炼身体时一定要循序渐进，不要做高强度的剧烈运动和过度运动。

希望我的回答对你有用！