仰卧起坐能不能减少女生肚子上肥肉?

发布网友发布时间：2023-09-04 17:27

共5个回答

热心网友时间：2024-12-04 08:00

仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

实践也证明，仰卧起坐属于周期性动作，可以加强和结实腹肌，但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。

仰卧起坐减肥的注意事项

1、做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。因为下意识地双手用力抱头，在无形中加重了颈椎的压力。做仰卧起坐时，如果两腿伸直，危害严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。

2、为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

3、初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

4、30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个。

5、仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减，50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了。

6、有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，要保证一分钟做60次左右。

7、初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。

8、身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

仰卧起坐的正确的做法

1、配合呼吸

任何运动都要配合呼吸，尤其是有氧运动，肌肉在氧气充足的情况下运动得更有效率，更能燃烧脂肪。进行仰卧起坐时，起的状态用力呼气，向下退的时候吸气。在平时生活中，也可以经常采用腹式呼吸，不仅有利于肠胃蠕动，还能增加肺活量。

2、手不要放在脑后

很多人做仰卧起坐时会把双手交叉放在头后，这样做起来会更快更省力，这也许是学生时代体育考试留下的习惯。但是既然想通过仰卧起坐减肚子，就不能借用手部的力量，你可以将手交叉放在胸前或者把手放于耳侧。

3、停留在45度角处

仰卧起坐并不是做得越完整效果越好，当身体与地面呈45度角的时候，腹部的肌肉运动量是最大的。所以做仰卧起坐并不是看

热心网友时间：2024-12-04 08:00

可以，但是
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
心得
正在加载减肥
第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

热心网友时间：2024-12-04 08:01

仰卧起坐是肯定不能减掉你肚子上的脂肪的。身上的脂肪是通过大量的运动燃烧掉的。这里的运动是指有氧运动。而仰卧起坐是无氧运动。市面上卖的那种震动减肥机，短时间内可以去掉你身上的部分脂肪。但是当你的腹部适应了以后。脂肪还是会回来的，因为人的身体是一个整体。你只有通过大量的有氧运动和适当的节食。才能达到减肥的目的。而且就算你达到了你预期的目标以后也要啊，定时定量的维护。关于有氧运动，跟你说几个比较应该简单使用的方法。第一个就是游泳，全身性的减肥，而且不会对腿部造成较大的负担。而且你的皮肤在水里长时间泡着，对皮肤也有一定的好处。第二就是跳绳了。时间短，运动量大，而且在任何地方都可以。只是如果你的胸大的话。最好买一个运动内衣穿着，防止以后下垂。其次的话是慢跑和竞走，最好是在室外一边运动一边呼吸新鲜的空气。有氧运动就这些。你如果想塑形的话，要么去健身房做一些无氧运动。只是你记住必须是重量轻次数多。关于节食总的来说就是多吃一些蔬菜。若是的话，以各种鱼类和家禽为主。最好不要吃夜宵。或者夜宵完的第2天加大运动。面包啤酒和甜食尽量少吃。特别是晚上吃这些等于你前几天都白练了。总的来说减脂是一个很漫长而艰辛的过程。祝你成功，小美女！！！

热心网友时间：2024-12-04 08:01

仰卧起坐是可以减少肚子上的肥肉的，但是很多人腹部减肥的方法是一个误区。一般来说肥胖可能叫腹型肥胖，是以脂肪增多为主的胖，可能肚子都是比较大的，所以有人就光想减肚子，实际上这是一个不正确的方法，其实减肥应该还是从全身的调理开始。
如果仅对腹部的脂肪进行减肥，可以多做腹部的运动，比如专门的呼啦圈的一些运动或者仰卧起坐，对腹部的这种脂肪消耗会有利。如果有的人腹部非常肥胖要快速减肥的话，吸脂也是一种方法。
个人认为适当的做瑜伽，做一段时间，其次配合着饮食方面的搭配，这样不但能减少肚子上的肥肉，身体整体也会婀娜多姿，面条动人。

热心网友时间：2024-12-04 08:02

仰卧起坐是可以减肥的，想减肚子上的赘肉还要饮食和运动相结合，先改变饮食习惯，什么油腻、甜食就不要碰了，晚上少吃点。运动最好晚上做，减肥的效果更好。