男性怎么提高精子质量请求大家告知?
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发布时间：2023-09-06 01:08
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热心网友
时间：2024-07-31 00:26
幸运的是，近年来有很多关于这方面的研究，增加精子数量已经得到了很好的研究，有一些方法也许能对你有所帮助。我们将在本文介绍相关的方法。
1、改变你的饮食习惯。
正确地改变你所摄取的食物能够增加你的精子数量并让它们更健康。不要低估了该步骤的作用。减少或不再摄取加工食品，转而多摄入低脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜和全谷类食物，尽可能购买有机食品。多喝水。总之任何对你的身体健康有益食物也会有益于你的精子。
2、增加富含维生素C和抗氧化物食物的摄取。
这些营养物质能降低精子的畸形可能并增加精子活力。而且在餐后甜点中加入一个橙子也相当容易！一杯8盎司（230毫升）的橙汁包含了124毫克的维生素C -- 即一日所需摄取量。
3、摄取充足的矿物锌。
这种物质和*量、精子数目以及*酮水平有关。每日应摄取约11毫克锌，你可以通过多吃牡蛎、牛肉、豆类制品和肌肉获得这种物质。
4、通过营养补充品或食品摄取氨基酸。
氨基酸，这种能在肉类、水果和蔬菜中找到的物质，被认为能够增加精子数量并防止精子凝固。
5、尝试在你的食谱中加入叶酸。
叶酸（维生素B9）也能增加*量。每天摄取400毫克的叶酸，你能通过谷类食品、绿叶蔬菜、豆荚和橙汁获得这种物质。
6、增加钙和维生素D的每日摄入量。
你可以通过营养补充品获得这两种物质，也可以通过晒太阳一定长的时间让你的身体自己合成出维生素D，同时还应该摄取充足的酸奶、脱脂牛奶和三文鱼增加钙的摄入量。你如果长时间地晒太阳，请确保涂上防晒霜，避免有害光线和黑素瘤对皮肤的伤害。
7、多吃来自大蒜的蒜素。
蒜素是一种有机硫化合物，能通过改善性器官的血液循环增加*量，并能让你生产大量更具活力的精子。你可以尝试新式和有趣的大蒜菜式，也可以像真正的男人那样在早晨的时候生吃一两颗大蒜。
8、多吃以下有益于精子健康的食物。
如果你希望你的精子更健康，可以考虑多吃以下食物：
枸杞（抗氧化物）
高丽参
南瓜籽（omega-3脂肪酸）
胡桃（omega-3脂肪酸）
芦笋（维生素C）
香蕉（维生素B）
9、养成良好的生活习惯。
某些生活习惯会对你的身体和免疫系统造成压力，从而降低精子数量。如果你计划要生孩子，最好要对吸烟、药品（处方药除外 -- 请遵照医嘱）和喝酒等有所节制。
10、为你的抽屉留出空间。
这并非字面上的意思，但你应确保你的*不要紧贴着自己的身体。高温会杀死一些精子，因此可以换上一些有更宽阔空间的四角内裤。如果男人的*长在身体"外部"是有原因的，那么一定是它们更喜欢低温的环境。
11、不要骑自行车。
自行车车座在减少精子数量方面早已臭名昭著，如果你仔细地想一想，这也很容易理解。压力、冲撞和跳动 -- 这些都是对精子不利的因素。如果你正在精子调养阶段，可以换乘汽车或公交车，你的生产系统将能提高生产效率。
12、不要使用热水浴缸
热水浴缸能让你的情绪舒缓，当你闭目享受的时候，你的精子却处于中暑状态。以后请不要通过浴缸来放松了。
13、放松心情。
压力对身体有害，虽然你可能能够在一段时间内处理好自身的压力，但你的精子却没有这么坚强。压力会对有助于精子生产的荷尔蒙造成不良影响。任何心理（或身体）伤害，都会对*造成危害，而且难以恢复。
14、注意保持体重。
体重太重 -- 或太轻 -- 都会影响到荷尔蒙的平衡。过量的雌性激素或者过少的*酮激素都会对精子数量造成负面影响。因此在休息前应该争取先做做运动，并且尝试找出新颖而有趣的方法保持自己的兴趣，避免在保持体重的过程中半途而废。
15、避免类固醇。
虽然它们能帮助你增强肌肉，但它们也会让非肌肉组织*萎缩。即使不考虑精子数量问题，什么人还需要"它"？合成代谢类固醇对你的整体健康也有害无利。
16、合理作息。
你的身体在睡眠的状态下能很好地进行大部分的生产工作 -- 这也包括精子的生产。当你打算增加精子数量时应保证每晚8小时的睡眠。
17、进行PC肌锻炼。
进行PC肌锻炼的男性不仅能延长*时间，而且能增加精子数量。有多种PC肌锻炼方法让你既能满足你的伴侣，也能让你更好地释放出自己的精子。
18、避免接触有害化学物以及辐射。
有害化学物和辐射会对精子造成永久性的伤害。如果你的日常工作需要接触有害化学物，请确保穿戴上保护装备（手套、面具等）从而减少皮肤对这些物质的接触。同时应避免进入会造成大量辐射的区域，只应在有必要是才选择需要采用放射性疗法的医疗治疗。
热心网友
时间：2024-07-31 00:27
满意请采纳谢谢你
热心网友
时间：2024-07-31 00:27
