求营养合理的"一周食谱"
发布网友
发布时间：2023-08-27 11:52
共2个回答
热心网友
时间：2024-07-30 15:25
我也想知道
热心网友
时间：2024-07-30 15:25
一周营养食谱示例
周一：
早餐：自制汉堡包(汉堡胚、生菜叶、西式火腿1片、奶酪1片、色拉酱)，牛奶1杯，橙子1只。
午餐：排骨汤鸡蛋面条(挂面，青菜数棵、排骨汤、排骨1块、鸡蛋1只)，拌黄瓜1盘
下午点：苹果半个
晚餐：萝卜豆腐炖排骨(排骨、萝卜、竹笋、胡萝卜、豆腐)，素炒豆角，香辣海带丝，金银米饭(大米加少量小米和甜玉米粒，用电饭锅煮熟)
提示：头一天晚上把排骨用砂锅煮好。海带丝小菜可以外购。
周二：
早餐：燕麦粥1碗，煮五香花生米一小碟，牛奶1杯
午餐：番茄炒鸡蛋，芹菜、胡萝卜丁拌腐竹，虾皮紫菜汤，加玉米面的馒头(外购)
下午点：橙汁1杯
晚餐：红烧鸡翅（鸡翅，香菇），清炒芥蓝，紫圆白菜沙拉，大米饭
提示：头一天晚上把腐竹、香菇泡好。
周三：
早餐：肉松面包半只，牛奶1杯，香蕉1只
午餐：盐水鸭(外购)，炒豆芽，凉拌绿菜花，大米饭
晚餐：青椒木耳炒鸡蛋，凉拌盖菜，肉末豌豆炒豆腐，八宝粥(如有中午剩饭可以放进去)，蒸甘薯
提示：蒸甘薯可以替换为鲜玉米、芋头、山药等其他含淀粉食品。
周四：
早餐：速冻鸡蛋小馒头，小馄饨(速冻品)，咸鸭蛋，小菜(酱菜或泡菜等)
午餐：肉菜馅饼（外购），凉拌菠菜，玉米粥
下午点：酸奶1杯
晚餐：红烧平鱼，清炒油麦菜，凉拌莴笋条，红枣大米饭
提示：玉米粥用速食型玉米片煮成，水沸后下锅，只需5分钟即可食用。
周五：
早餐：肉菜馅小包子(外购)，小米粥，煮鸡蛋1个
午餐：酱牛肉，炒圆白菜，凉拌皮蛋豆腐，番茄蛋汤，馒头
下午点：牛奶1杯
晚餐：白斩鸡，清炒虾仁(虾仁，黄瓜，荸荠)，蒜茸炒鸡毛菜，红豆米饭
提示：小米粥可以头一天晚上熬好。
周六：
早餐：莲蓉包，枸杞百合豆米粥(昨日剩米饭熬成)，火腿丁、豆腐干拌黄瓜丁
午餐：木须肉1份（鸡蛋，猪肉，木耳，黄花菜，黄瓜），清蒸武昌鱼1份，香菇油菜1份，大米饭
下午点：草莓1盘
晚餐：土豆蘑菇烧肉(肉、土豆、胡萝卜、蘑菇、香菇)，清蒸鱼，炒豌豆苗，海米冬瓜汤，大米饭
提示：用蒸锅可以把粥和莲茸包同时热好，非常方便。白天出外游玩，午餐为餐馆点菜。
周日：
早餐：夹肉芝麻烧饼1只(外购)，自制豆浆1杯，番茄1只
午餐：鸡蛋菜饼（面粉、大豆粉、玉米粉、鸡蛋、韭菜、西葫芦、圆白菜等），凉拌蘑菇小菜（外购）八宝粥
晚餐：洋葱烤牛肉，什锦沙拉(土豆，胡萝卜，黄瓜，西式火腿，煮鸡蛋)，花生酱，全麦面包片，蛋糕，玉米羹汤，水果块酸奶
提示：菜饼用平锅煎制。烤牛肉可以用多功能微波炉或烤箱制作，肉要提前腌制。酸奶中的水果用菠萝罐头、黄桃罐头等制作。
