跳绳练腹肌吗?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:34

共4个回答

热心网友时间：2023-10-18 10:42

跳绳可以起到一定效果。
但是跳绳减腿部脂肪的效果较为显着。腹部的话建议可以用呼啦圈，仰卧起坐等。平时要注意吃完饭不能一直坐着，要适当运动
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

热心网友时间：2023-10-18 10:42

跳绳练得是全身的绝大部分肌肉，但是可以用不同的跳绳动作，针对性的练习局部

热心网友时间：2023-10-18 10:43

不练，跳绳可以锻炼小腿，促进脂肪燃烧，对腹肌作用不大

热心网友时间：2023-10-18 10:43

首先，跳绳对腹肌的作用不大
其次，跳绳是很好的运动，可以锻炼身体的协调性，腿部的力量，心肺功能等等。对减肥很有效果。
再次，跳绳比较枯燥，建议学一点花样，配上音乐。