早上晨跑时,能空腹吗?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:31

共5个回答

好二三四时间：2022-10-13 18:45

晨跑不要空腹。人体在运动的时候，刚开始会消耗身体内的葡萄糖，将体内多余的糖分消耗完了以后，空腹进行高强度的运动，容易导致人体血液循环不畅，出现缺氧头晕的情况，不利于身体的健康。

在进行晨跑前，要注意做3到5分钟的热身运动，清晨人体内的血液循环是比较缓慢的，若是不注意进行热身运动，突然开始跑步，关节部位就可能会受到影响，人体可能会出现扭伤的情况。此外建议在晨跑的时候，速度尽量放的缓慢一些，保持呼吸平稳，这样能够更好的锻炼身体，提升心肺功能。

热心网友时间：2024-11-05 22:32

现在大家对于养生的意识已经越来越强烈，在工作之余利用闲暇时间去锻炼已经成为了一件非常平常的事情。但是不管是学生党还是上班族，平时白天都很少有时间能够拿出来锻炼，所以大多数人都会选择早上起早一点出门去晨跑。那么，在晨跑之前究竟要不要吃东西，晨跑的时候又能不能空腹就成为了困扰很多人的一个问题。

对于身体比较健康的人群来说，空腹跑步是没有什么影响的。特别是对于那些想要依靠晨跑来减脂的人来说，空腹晨跑是最好的选择。空腹晨跑可以加速脂肪的燃烧，对于迅速瘦身有奇效。

但是对于低血糖患者来说空腹晨跑是有一定的风险的。如果低血糖患者在晨跑之前不摄入任何食物可能就会晕倒。早晨人体内的血液会比较的粘稠，体内的器官也都还处于一个缓慢工作的状态，没有完全苏醒过来，所以大脑极有可能会出现供血不足的状况，再加上运动，大脑很有可能就会反应不过来了。所以低血糖患者在晨跑前如果没有时间吃早饭也最好喝一点糖水调节一下体内的糖分，身上也最好能够带上几颗糖，一旦发现头晕的症状就可以立刻服用糖来缓解。

并且如果要空腹晨跑的话，时间最好控制在一个小时之内，如果超过了一个小时，身体很有可能就会无法支撑过来，因为什么也没有摄入反而一直都在输出，很有可能就会感觉到非常的不舒服。但如果把时间控制在一个小时之内不光光不会感觉到不舒服，吃早餐的时候也会感觉更加的有食欲，所以想要空腹晨跑的话，把握好一个时间是很重要的。如果时间控制得好，是不会对身体造成影响的。

热心网友时间：2024-11-05 22:30

可以的，在早上晨跑的时候需要空腹去晨跑，这样对身体才会好，吃了食物的话会加重负担，会肚子疼的。

热心网友时间：2024-11-05 22:26

尽量不要空腹，空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等
早上跑步可以吃点糖果或者零食

热心网友时间：2024-11-05 22:28

影响消化道的器官，空腹跑步可以增加胃肠道的负担，影响身体的各个脏器，常见于肝脏和胆囊，容易出现负担加重，而且会容易诱发胃肠功能紊乱，空腹跑步容易诱发心脑血管疾病

热心网友时间：2024-11-05 22:25

早上是可以空腹跑步的，空腹跑步可以加速脂肪的燃烧，所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇的训练，关于低血糖，正常人是不必太过于担心的，由于早晨身体中胰高升糖素，皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低的风险。

但是如果日常有低血糖症状还是需要注意，对于力量训练，空腹运动的研究并不多也不明确，我个人认为极限增肌还是要在训练前两个小时摄入缓释碳水，健康的人一般都可以空腹训练，但是有血糖调节、脑血管问题的人，大家一定要注意一下，平时要多喝水，可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体损害，还可以促进减脂，可能会对肌肉有所消耗。

增加肌肉的患者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白的饮料，高阶训练者可以摄入bcaa或者是hmp类的肌肉保护补剂