不瘦下来真的不知道自己有多美|减肥必看

发布网友发布时间：2023-09-01 03:06

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热心网友时间：2024-09-04 08:35

不瘦下来真的不知道自己有多美

四周减肥法

第一周(瘦3-5斤)

1.三餐正常按时吃!晚上6点以后不吃东西。

2.三餐之前喝温杯开水!提高饱腹感，帮助脂肪燃烧，戒掉各种零食油炸食物!

3.坚持一周不要间断!第一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西!如果在这放弃的话无法进入下一阶段所以为了变瘦一定要坚持下去。

第二周(瘦5-7斤)

1.早餐煮鸡蛋、牛奶或者排毒果汁!午餐一定要吃饱，晚餐吃水果或果蔬汁。

2.每天保持8一12杯温开水量!果蔬汁以芹菜、黄瓜、胡萝卜，根据喜欢的口味来搭配。

3.还是同样不需要运动!这周体重会明显下降很多体脂率会下降很快，起床后会感觉全身轻盈排便通畅。

第三周(瘦4-6斤)

1.早餐煮鸡蛋必吃，中午吃饱，晚饭少吃。

2.喝水量增加为10-12杯。

3.饮食多增加蛋白质牛奶、蔬菜和优质脂防。开始增加有氧运动如:瑜伽、跳绳等这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物!如果坚持到这里恭喜你马上就瘦下来了。

第四周(瘦2-6斤)

1.早餐煮鸡蛋必吃，中午要吃饱，晚上要吃少。

2.喝水量和第三周一样每天10一12杯晚上可以用热水泡脚和慢走来提高代谢率。

3.女孩子可以做些塑形训练!女生无氧运动可以选择帕梅拉30分钟，男生增加一些力量训练，跑步或俯卧撑半小时。

每天要多做拉伸运动;

以避免皮肤会松弛多补充水分蛋白质来修复身体状态。

有人会问会反弹吗?正常吃饭，不暴饮暴食就不会反弹!一定要记住，别看自己长了几斤就立马节食。这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。