为什么我的腹肌出来了，但是却看不见，只能摸到，怎么样减那一点遮挡我光辉的肉
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发布时间：2022-04-25 14:22
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热心网友
时间：2023-10-08 23:01
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的*。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹*赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
热心网友
时间：2023-10-08 23:01
我以前也有和你一样的事情,
必须还得坚持下去, 我慢跑+仰卧起坐,用了 1个月就出了效果了
我出效果之前 都不去看 不去管 腹肌 .
你如果心切的话 就一个星期检验一次,
坚持你腹部训练 ,然后就是慢跑.
跑步能减肥
跑步必须要 和 健康的饮食 想结合
1、多喝水。
2、多吃水果（不包括芒果）
3、多喝茶叶
4、多吃小米、麦片、玉米这一类的食物
5、多做有氧运动 例如 长跑(慢跑),爬山,健美操.。（有氧运动是指：连续运动20分钟以上，心跳大于110小于160次的运动，身体不
加任何负荷的运动，称作有痒运动）
6、心情要好，开朗。
7、少吃油炸食物、肥肉等等。
8、少睡、多动
9、少坐、多站
10、少食、多餐
热心网友
时间：2023-10-08 23:02
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时间：2023-10-08 23:02
热心网友
时间：2023-10-08 23:03
