为什么跑步能减肥?

发布网友发布时间：2022-04-25 14:16

共4个回答

热心网友时间：2023-10-08 19:46

跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。跑步减肥的要领篇 1、热身运动很重要从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。 2、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的*，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。 3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。 MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。 4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇了解完跑步的要领后就够了吗?不，要想通过跑步来减肥又能避免小腿变粗的话，掌握正确的跑步姿势不可少。哪些姿势才算正确?下面一起来看看吧。 1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。 2、跑步时臂和手的最佳姿势手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。 3、跑步时腿的最佳姿势用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。 4、跑步时双脚的最佳姿势双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

热心网友时间：2023-10-08 19:46

1、跑步能够降低食欲，从饮食上帮助你减肥。
以前我给大家分享过最适合跑步的时间，就是晚饭前两个小时，这对于夏天的我们可是非常适合，因为现在白天比较长，晚上七八点才会天黑，从五点钟下班到天黑时间段，刚好可以让你去跑步呀，你可以六点出门，然后跑一圈七点多回家，八点吃晚饭。在你跑步之后食欲会下降，让你在晚饭时候吃的更少，这样也就从饮食上控制摄入量了，进而帮助你减肥!
2、跑步会消耗身体内的脂肪，帮你和脂肪说拜拜。
一提到肥胖，我们可能就会摸着自己鼓鼓的肚子，捏着一堆肉说是脂肪惹的祸，真的是这样，有许多脂肪堆积在一起，让我们更肥胖。在慢跑中，一般在前20分钟会消耗身体中的能量和糖原，之后会消耗体内脂肪，进而帮助你减肥呀!这个也是非常重要的一条，肥胖用运动的方式去帮助是很不错的，也就是减肥一大功臣!而且跑步操作起来非常简单，随时随地都可以进行，但是要保证安全哦!
3、跑步能够调节心情，让你拥有更加健康的生活方式，进而帮助减肥。
跑步时候我们置身于操场之间，天空之下，无比的开阔和舒心，许多坏情绪也会随着跑步消失，跑步时的专注，跑步后的放松和舒畅，都会让心情更加好。坚持跑步还能培养我们良好的生活习惯，有健康生活方式，让我们在饮食上也会有所注意，比如在跑步期间不能吃太多甜品或者不要和碳酸饮料，进而我们会选择白开水以及低热量的食物，帮助我们减肥啦!

热心网友时间：2023-10-08 19:47

因为跑步属于有氧运动有氧运动主要功能来源是血糖和脂肪肥胖就是脂肪多消耗脂肪自然就减肥了追问那请问在什么时间段锻炼最好呢？

追答都差不多中午下午最有精力

热心网友时间：2023-10-08 19:48

跑步当然可以减肥，我们单位有个人原来特别胖，后来管住嘴巴吃的少了，并且坚持每天跑步，每天早上30分钟，晚上30分钟，1年下来减掉20公斤