教师应当如何自我缓解心理压力？你最常用的或最喜欢的方法是什么？

发布网友发布时间：2022-04-25 14:23

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热心网友时间：2023-10-08 23:50

第一,教师必须树立自信心,增强抗压能力。心理压力的大小因人而异。同样的外界剌激给人造成的心理压力的大小,实际上是由每个人自身的抗压能力所决定。如果个体抗压能力强,那么个人感受到的心理压力就小;相反,如果个体抗压能力弱,感受到的心理压力就较大。抗压能力不是天生的,树立起自信心是培养抗压能力的有效办法。自信心是克服和战胜困难的内在动力。有了自信心,就有了同困难进行斗争的坚强决心和克服困难的乐观精神,也就能藐视困难,降低紧张度,提高抵抗压力的水平和能力。　　第二,教师必须正确认识自己,为自己确立适当的目标。工作和学习需要竞争和挑战。在没有竞争对手或活动目标缺失的情况下,个人较少感受到外部压力,因而心理上容易产生懈怠和松弛;而一定的目标能使人产生一定的心理压力,引起个人情绪的一定紧张度,从而推动个人作出或设法得到它或逃离它的选择。因此作为个体一定要从实际出发,倘若目标定得过高,超出了个人的实际活动能力,那么就会使人屡遭挫折而形成强大的心理压力。　　第三,教师必须加强意志力的培养。良好的意志品质是减轻心理压力的重要心理基础,这一基础往往表现为意志的独立性、坚定性和果断性。其中意志的独立性可以使教师根据自己的认识和信念,独立地采取行动,不屈服于周围人们的压力,不为别人的言行所左右;意志的坚定性可以使教师坚信自己所作决定的合理性并坚持不懈地为之奋斗,在困难面前不退缩,在压力面前不屈服;而意志的果断性则可以促使教师在竞争或挑战面前不因过度紧张而惊慌失措,而是敢于承担责任,敢作敢为,从而克服恐惧、愤怒、失望等不良情绪的干扰。　　第四,教师必须丰富业余生活,调节生活节奏。根据高级神经活动理论,在正常情况下,人们在思考问题时,大脑皮层的相应区域保持适宜的兴奋性,兴奋过程和抑制过程灵活地交替出现,使新的神经联系容易建立,旧的神经联系容易恢复,思维活动也就能顺利进行。相反,如果过度紧张,大脑得不到片刻放松而长期处于兴奋状态,就会产生疲劳,从而不仅使思维活动效率降低,还会使兴奋过程和抑制过程的交替变得困难。因此,科学的用脑必须是有张有弛,紧张工作后,学会放松。尤其是教师的工作特点,更应学会松弛自己的神经。研究发现,开展生动有趣、丰富多彩的业余生活,调节生活节奏,是最有效的减轻心理紧张和心理压力的方法之一。