天天大笑,身心健康不生病
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发布时间：2023-08-15 12:54
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时间：2023-09-18 11:03
文∕何文堂
天天笑口常开，可以纾压、没烦恼、心情愉悦、身体放松，身心变得更健康，甚至延年益寿。现代很多人都不懂得如何开口笑，世界各地因此兴起举办教人笑的活动，法国有笑俱乐部、日本有笑学校、美国有笑医院，台湾则有「笑笑功」的推动。
压力荷尔蒙高，让人笑不出来易生病
「笑笑功」可以将正向心理健康推动落实，脸上带着笑容，不但身体可以运动，与人的相处也会因此变得更加融洽，不只在身心放松，也在转化负面愤怒或不满态度，建立了笑笑人生观。
笑笑功协会理事长林玉华形容，曾有一名郁闷妇人初来练功时，表情紧绷、酷酷的，经一段时间的笑笑功训练，透过肢体放松，配合呼吸吐纳，舒缓脸上表情，大笑解放释压后，她的身体慢慢轻松自在，几周后，「酷酷嫂」就不再现身，可以笑着去上班了。
现代社会步调紧凑，生活压力、经济负担，常令人喘不过气来，尤其是越中高阶主管越容易压力上身。精神科医师杨聪财表示，长期累积压力，压力荷尔蒙过高的人，记忆会变差。压力荷尔蒙指的是可体松，大脑主掌管记忆的海马回有很多可体松的接收器，可体松很容易被攻击、破坏海马回，影响记忆力，甚至压力荷尔蒙也可能对心脏血管、免疫系统、肠胃道、自律神经造成负面影响。
当负面情绪来袭时，转念很重要，杨聪财说，每个人应尽量从经历过的事情，抽取用正面意义去解读转念。研究显示，过度使用负面思考、灾难性思考、爱比较、计较的人，都很容易制造压力感与负面情绪，快乐不起来。
笑笑转念 压力退散
各行各业各有道不尽的压力，「笑，是目前纾压的正确良方。」杨聪财提倡「四好四发」纾压原则，「四好」是指「笑得好、睡得好、吃得好、动的好」，以保持身心愉悦；「四发」是用「说、唱、做、写」抒 *** 绪，心事来袭时，找人「说」话、吐苦水，「唱」歌宣泄一下压力，「做」运动减压，以及「写」日记，整理情绪，用四发退散压力。
一个简单的动作「笑」，可以帮助自己达到运动的效果。国泰医院物理治疗师简文仁指出，笑是属于身心灵的动作，从内心有感而发的笑，便属于心灵层面的运动，笑也会牵动脸部肌肉运动，帮助舒缓紧绷的肌肉，让心理纾压，内分泌系统、免疫系统调谐，有益身体健康。笑的当下，会有呼吸、换气，从心肺、运动肌肉（脸部）、心情愉悦等方面，进而营造出正向、健康、阳光的身心。
笑可分微笑、大笑（例如笑笑功），简文仁说，大笑、假笑，都是用笑做运动，有时可能心情不佳，笑不出来，但用笑做肌肉呼吸运动，最后假笑变真笑，心情随之转念开阔。
「笑笑功」是借由大笑来抒发压力，是一种融合了笑与气功的*。林玉华认为，人常有概念要收更多、吸更多，常因这样而觉得紧绷了，压力跟着附身，笑笑功透过全身抖动、放轻松、吐气，放松整个身心灵，其从丹田把气推出、发笑出来，慢慢的使自己开心，而且是自发的，不是因为别人做了什么事而令自己开心。
笑笑功动一动 快乐没烦恼
杨聪财也说，笑笑功就是训练自己把每天大笑当作运动，但不是刻意去看好笑的笑话，当训练一定时间，把笑的动作，好好做一下、练习一下，放轻松，对脑科而言，这有助于脑内啡（俗称快乐荷尔蒙）的分泌，可以有效减压、纾压，去除心情烦躁。
不过，大笑前，要先热身，循序渐进地笑，如果突然激烈捧腹大笑，可能导致肌肉受伤或岔气，尤其，刚做完手术、有呼吸系统问题的人，或是气喘、心脏病、肋骨骨折等患者，更须留意不要恣意大笑，可以哈气、吐气来替代，避免大笑过度运动而有后遗症。
对于笑，简文仁特别推崇微笑，微笑有益健康，可促进人际关系、肌肉舒缓以及心情愉快，微笑无运动伤害（从内心散发出来，不是装出来的），微笑会让脸部肌肉放松、舒缓，心情好，拉近人与人之间的距离。
养成微笑习惯，心情好、脑力提升
当慢慢养成面带微笑的习惯后，简文仁认为，没有表情的表情，就是亲切微笑的表情，别人对你展露的亲切善意，也会和善回应，从外部回过头来，将影响自己的情绪，在互相良性影响下，人际关系会较健康，人际关系也是健康的一环，真正的健康就是要生理、心理、社会性等三者和谐、宁适。
微笑的脸该怎么捉摸？简文仁建议，每天早上面对镜子 3 ～ 5 分钟，好好端详自己的脸，分辨是舒缓的脸或绷著脸，哪一个看起来赏心舒服，那就是你要的脸。
杨聪财说，曾有个有趣的研究显示，让人每天抽一个时间做嘴巴咬笔的动作，咬笔的姿势，可让嘴角稍微上扬，测试咬笔了 10 分钟后，再去做情绪评量，发现有咬笔的比没咬笔的情绪较正面，换言之，「笑」不一定是要听到笑话而去笑，每天训练大笑的笑功，也是对心情改善有帮助的。
假如能够透过去想一些轻松愉快的事，或看些轻松笑话小品，或学习生活态度轻松幽默点，或每天抽一段时间发笑，好好自我要求 5 ～ 10 分钟做大笑的动作，笑就会牵动许多身体的肌肉跟呼吸，对脑力、记忆力提升，也都是有帮助的。
笑笑功纾压简单 3 招 （笑笑功协会理事长林玉华动作设计提供）
一、伸懒腰打哈欠法
动作：
1. 双脚打开与肩同宽，弯腰，头与身体自然下垂，双手向下交叉。
2. 身体及头向上挺直，交叉双手上抬至胸前，嘴巴同时哈气。
3. 双手大力向上撑开，将力量放在指尖，双手一直往上伸展到最顶点，嘴巴持续撑开打哈欠。
4. 接着双手向外伸展开来，尽量平肩。
5. 双手放下，身体自然放松下垂，头也跟着向下放，全身的力与气完全释放，不断喘息。
二、唱歌（哈哈颂）拍掌法
动作：
1. 取用众人耳熟能详的国内外名曲，用哼的、哈地唱出来。
2. 辅以拍掌打节奏，口手并用，舞动肢体纾压。
三、解郁吐气法
动作：
1. 双手握拳，双脚用力很快踏地。
2. 像跑步一样，头往下，使其接近大腿，配合大笑，持续 10 至 15 秒钟。
3. 随后，双手举高，双脚站定，大口地把气哈出，有喘的感觉，把体内浊气排出。
