怎样才能克服紧张的心理
发布网友
发布时间：2023-08-15 11:44
共3个回答
热心网友
时间：2024-11-24 07:58
1、安抚自己，让动作慢下来紧张会使身体动作频率加速变快，这时候要缓解摆脱紧张，最好的办法就是让它慢下来。比如上台演讲时，我们可以深呼一口气，心里暗暗给自己一句“加油”。
然后身体和步伐协调，缓慢走上演讲台。目光正对前方，演讲时克制自己讲话的语速，让它缓慢平稳。慢慢地，你会感觉你的声音就不会是颤抖的，你也渐进自己的节奏状态，紧张感会慢慢消除。让自己动作慢下来的好处，一是可以让你自己稍微平静，二是让你可以有缓冲时间去准备下一句话语，避免紧张忘词甚至错误百出。2、尝试运用“意象对话”法，让自己无惧紧张意象对话技术是主要由我国心理学家朱建军先生创立的一种心理咨询与治疗的技术。它通过诱导来访者做想象，了解来访者的潜意识心理冲突，对其潜意识的意象进行修改，从而达到治疗效果。简单讲，意象就是一种在想象中呈现的画面。通过这个画面，你看到和感受到你内心的感觉，然后把看到、感受到的事情进行重新梳理和处理，也就是你自己成为自己的编剧，通过重新编撰剧情，就可以帮助你由心理、感受的转变而带来现实的改变。比如，面试前你紧张。这时你可想象一个面试的场景画面：想象画面中，有你和面试官，当你看到面试官时很紧张，这时你给自己打气安慰：“面试官也是人，没啥可怕的，再说面试谁都会紧张，适度的紧张会让我更加容易发挥水平。”随着自己的想象中的紧张情绪减弱，现实中你的紧张情绪也会慢慢消除。灵活应用“意象对话”法，它有助于我们有效*情绪。3、利用幽默法缓解紧张钱仁康先生说过，“幽默是一切智慧的光芒，照耀在古今哲人的灵性中间。凡有幽默的素养者，都是聪敏颖悟的。他们会用幽默手腕解决一切困难问题，而把每一种事态安排得从容不迫，恰到好处。”心理学家指出，幽默对消除紧张有神奇的效果，是缓解紧张局面的灵丹妙药，是随机应变的有力武器。当我们紧张的时候，可以想一想平时听到好笑的相声或笑话，让内心笑而缓解紧张的情绪。如果我们平时是一个有幽默感的人，也可以在台上讲出一个幽默的笑话或字语来舒缓紧张。看过著名作家沈从文先生的一个故事。沈从文先生当年第一次上课时，有很多人慕名而来听课。他课前做好了充分准备，足够讲一堂课。他当时也有足够的底气和勇气。当他走进教室时，发现都是人，他竟然紧张到不知道要怎么样说。经过一段时间的平静，开始讲课。原本准备一堂课的内容竟然10分钟讲完了，但下课的时间还早。该怎么办，他尴尬，最后急中生智在黑板上写了一行字：“我第一次上课，见你们人多，怕了。”全场爆出了善意的笑声。沈从文先生利用他的幽默，成功化解了尴尬紧张的窘境。一般情况下是开始的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。4、利用小道具把紧张的情绪发泄出来在工作开会中，时常发现有些同事用笔在手中转化转去的，或者是拿一个硬币在五指间翻来覆去。其实这就是他们发泄内心的紧张情绪。有紧张，得通过适当的方法缓解。特别是一些多人的重要会议上，这时候人精神高度集中和紧张，意外着此时压力相当大。如无法发泄，一直积压，到自己发言时会可能爆发，那必会对自己的发挥有很大的影响。这时可以通过身边的小道具来舒缓，为自己的紧张压力找个发泄的出口。比如，紧张压力大时，可以用钢笔在本子上写出问题，或写出注意的事项以及解决方法。著名的意大利男高音歌唱家鲁契亚诺·帕瓦罗蒂，他在每次上台表演时，也会很紧张。刚开始的时候，他是通过吃来缓解自己紧张的情绪。因为吃导致他体重大增，他不得不放弃这样的做法。后来，有人建议他用手帕，然后他觉得这是个好方法。大手帕既可以擦汗舒缓紧张的情绪，也可作为转移观众注意力的道具。我们可灵活利用身边的小道具，让它为紧张的情绪找发泄口。紧张源于对未知的恐惧，所以在生活工作中，当我们面临一个陌生环境或者未知发展变化事情时，一定会感到紧张。紧张无可避免，只要我们找到合适的方法，我们就可以有效调节摆脱紧张。
热心网友
时间：2024-11-24 07:58
1. 深呼吸和放松训练：当你感到紧张或者焦虑时，可以通过深呼吸和放松训练来缓解压力和紧张情绪，这些训练可以帮助你放松身体和心理，缓解压力和焦虑。
2. 运动和锻炼：运动和锻炼可以帮助你释放紧张和焦虑情绪，增强身体和心理的健康，让你感觉更加放松和自信。
3. 寻求社会支持：和亲友交流，向他们倾诉心中的烦恼和困惑，让他们给予你理解和支持，这种支持可以帮助你缓解负面情绪，增强自尊和自信。
4. 培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事物，如读书、旅游、摄影等，这些兴趣爱好可以帮助你放松身心，缓解压力和紧张情绪，同时也可以让你感到快乐和满足。
5. 寻求专业心理咨询：如果自救措施不能缓解你的心理问题，建议寻求专业心理咨询，专业心理咨询师可以为你提供更加专业的帮助和支持，帮助你更好地理解和处理自己的心理问题。
总之，当你意识到自己有心理问题时，不要轻视和忽略这些问题，可以采取上述自救措施，缓解压力和焦虑情绪，同时也需要积极寻求专业的帮助和支持，让自己恢复心理健康和平衡。 坚持良好的生活习惯：保持健康的生活习惯可以帮助你保持身体和心理的健康，如规律作息、合理饮食、避免过度使用手机和电脑等。
7. 学会放松和调节情绪：当你感到紧张或者情绪低落时，可以学会放松和调节情绪，比如听音乐、画画、冥想等，这些方式可以帮助你缓解压力和负面情绪。
8. 积极寻求解决问题的方法：当你遇到问题和挑战时，不要沉迷于负面情绪和消极情绪，可以积极寻求解决问题的方法，如寻求他人帮助或者采取行动解决问题。
9. 避免消极情绪的影响：避免接触消极情绪的影响，如负面新闻、暴力电影等，这些可以加剧压力和焦虑情绪，影响心理健康和平衡。
10. 坚持积极的态度和信念：坚持积极的态度和信念可以帮助你更好地面对困难和挑战，提高自信和自尊，缓解压力和焦虑情绪。
总之，自救措施需要根据个人情况和心理问题进行选择和调整，同时也需要积极寻求专业的帮助和支持，让自己恢复心理健康和平衡。
热心网友
时间：2024-11-24 07:58
充分准备：在面临紧张的情况之前，做好充分的准备非常重要。通过学习和准备，你可以更好地了解自己将要面对的情况，从而增强自信心，减少紧张感。
练习放松技巧：放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你缓解紧张情绪。通过练习这些技巧，你可以更好地控制自己的情绪，减少紧张感。
调整心态：保持积极的心态非常重要。不要过于关注自己的表现和别人的看法，而是专注于做好自己的事情。相信自己，保持自信和冷静。
与他人交流：与他人交流可以帮助你转移注意力，减轻紧张感。与朋友、家人或同事交流，分享你的感受和情绪，可以让你感到更加轻松和自在。
适当运动：适当的运动可以释放压力，缓解紧张情绪。通过运动，你可以释放身体中的紧张和压力，同时增加身体的免疫力和抵抗力。
睡眠充足：睡眠充足可以减少紧张感和焦虑感。确保每天都有足够的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。
接受自己的情绪：最后，要接受自己的情绪。不要试图抑制或抵抗它，而是让它自然地流淌过去。这样可以帮助你更好地应对紧张的情况。
总之，克服紧张心理需要一些时间和努力。通过掌握上述方法，你可以有效地减轻紧张情绪，更加自信和冷静地应对各种情况。
