在跑步机上跑多久能消耗脂肪 且不影响健身效果
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发布时间：2023-08-14 23:53
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时间：2024-11-20 15:32
运动时间：20分钟以上才开始消耗脂肪，45-60分钟后开始慢慢减少脂肪消耗，改成肌蛋白分解
运动强度：（220-年纪）乘以65-70%左右，是最佳的减脂肪心率（强度）
运动频率：初学者周安排3次到4次训练，不能过量
饮食搭配：训练前40分钟-60分钟摄入好消化的食物（）碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪，训练后建议30分钟内摄入，监督碳水化合物（葡萄糖等香蕉或者其他），30分钟到45分钟摄入复合碳水化合物（米饭。面包、土豆） 90分钟内摄入蛋白质
强身健体的训练模式还是需要增加（抗阻力训练）就是力量训练，保持肌肉质量，提高基础代谢
以上可以参考一下，本人在健身行业摸爬滚打15年（差2个月）追问过量的有氧运动会消耗掉肌肉么 怎么样分配有氧运动和力量训练 同时消耗掉脂肪且增长肌肉 让肌肉线条更明显
追答过量的有氧运动肯定会消耗肌蛋白的（分解）
1：热身5分钟到10分钟
2：伸展需要训练的肌肉3分钟
3：器械训练30分钟内（12组到15组）大肌肉为主要
4：训练后的肌肉伸展5分钟
5：有氧（跑步等等）30分钟到40分钟
6：训练后30分钟内摄入水分（包括单碳水化合物）
7：训练后40分钟左右摄入（复合碳水化合物）面包米饭
8：训练后90分钟内摄入蛋白质
训练的动作：胸。背。腿。腹。每个肌肉3组左右，每组15次
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时间：2024-11-20 15:32
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时间：2024-11-20 15:33
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