我今年十六岁,不高又胖.怎么才能减肥和长高

应避免过度节食或剧烈运动，这些可能会影响正常的身体发育。取而代之的是，应该注重均衡饮食，减少高糖和高脂肪食品的摄入，增加蔬菜和水果的比例。同时，确保充足的睡眠和规律的作息有助于身体恢复和成长。保持积极的心态，避免不必要的压力，也是促进身心健康的关键因素。

合理饮食，避免暴饮暴食，少吃或不吃垃圾食品，规律作息，早睡早起，锻炼身体，保持良好的心态，比起减肥来，更加健康。

5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。 7、维生素的...

1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。3.晒太阳，骨骼似乎和植物很...

身高应该和你的遗传有关，或者你小时候吃油炸的太多、激素设量过多...体重和你进食有关，也有关遗传 少吃零食，晚饭也要少吃，晚饭吃多最容易长胖啦，千万不要吃小点心、夜宵什么的，不然...多打篮球，既减肥还助生长 千万不要舍不得多走几步路，建议除了多跑步之外，多爬爬楼梯（不是顺便爬...

一、营养均衡 不偏食 减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。二、坚持...

你好，平时注意多吃蔬菜水果，尽量达到营养平衡，多多运动，调整好作息时间，晚上早睡，早上早起。健康快乐，肯定能长高。16岁还有长的可能，23还窜一窜呢。参考的运动的方法：一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。三、跑步：先小步跑...

我是健身教练，说说我给的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度...

23、打羽毛球 打羽毛球也是增高、减肥很有效的运动 条件可以的话最好天天打 这个既休闲又运动 而且减肥长个~ 拉一个要长个减肥的孩纸和你一起打吧 24、运动加营养 长个一定要营养跟得上 当然可能会胖 但是运动会帮你减肥 而且一定不要熬夜 如果只营养不运动或者只运动不吃饭 也是没用了 大家一定...

小弟弟，你现在处于成长发育期，千万不能用节食来减肥，这会很影响你的正常发育。提个建议，想要健康的减肥，只有靠坚持的运动，这个是最正确的方法。至于，运动的方式，我特别推荐的就是游泳。对于减肥，我也是过来人，·曾经有过2个月减肥20斤的记录。虽然不是很惊人的数字，但是，我减肥的不痛苦，...