一日三餐怎样吃最能减肥?

发布网友发布时间：2022-04-25 13:02

共14个回答

热心网友时间：2022-06-05 23:38

建议减肥一天三餐这样吃：早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后就有大便的感觉，人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯温水，不仅减肥还有益于健康。
早餐，低脂牛奶加一个苹果，或者是低脂牛奶加一个鸡蛋，再加少量的主食这是最有效的减肥早餐。
午餐饭前一个小时可以吃一个苹果，午餐可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，都是减肥的蔬菜，再加上少许的鱼肉，尽量少吃肥肉或者是油炸的食物，饭后站立半个小时，再坐或者是躺。
晚餐，饭前喝一杯水，可以自己熬点燕麦粥，也可以吃一点自己喜欢的水果，切记不要空腹吃番茄，吃了容易导致腹泻，晚饭后步行一个小时左右比较好，每天必须补充大量的蛋白质和丰富的维生素和膳食纤维，以补充营养和帮助胃肠蠕动，这样才能够正常有序的帮助排便，达到减肥，特别是健康减肥的功效。

热心网友时间：2022-06-06 00:56

减肥期一日三餐都不可缺少。早餐要吃好，晨起可以先喝杯温水，这样有利于排毒，早餐可以选择吃鸡蛋，喝些豆浆或者稀粥，饮用些柠檬水来补充维生素。午餐可以吃的丰富些，各种食物都要摄入些，例如适当的吃些鱼肉，米饭，水果，蔬菜，但是注意控制好量，尽量选择低糖的水果。晚餐可以不吃主食，可以选择吃些燕麦片，牛奶，菜汤等

热心网友时间：2022-06-06 02:31

想减肥就要合理搭配一日三餐，做到早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。具体情况如下：1.早餐，人体经过了一夜的代谢，这时候是比较饥饿的，而且面临着一天的学习或工作，所以早餐一定要吃饱，而且要注意营养搭配，早餐可以配合牛奶，面包，鸡蛋，再配合进食一些蔬菜或水果。2.午餐不要吃得过饱，但是要注意饮食结构，尽量要有一定量的蛋白质或者是少量脂肪类的食物，可使胃肠道的排空尽量减慢，这样到晚餐的时候就不会感觉到特别饥饿，可以少量吃一些米饭或者是馒头，配合肉类，要吃瘦肉，最好吃一些牛肉或者是鸡肉，然后再配合一些蔬菜，蔬菜以清淡为主。3.晚餐尽量要少吃，而且要注意饮食清淡易消化。可以尽量多吃一些蔬菜，少量吃一点燕麦粥，然后吃一些水煮菜。

热心网友时间：2022-06-06 04:22

第一早餐不但需要注意数量而且要讲究质量。第二午餐适当的多吃一点。主食比如米饭，馒头玉米或者面等。辅食要增加一些含蛋白质的食物，以及一些新鲜的蔬菜。第三晚餐需要吃得少一些。以清淡容易消化为原则。要在睡前两个小时之前进食。

热心网友时间：2022-06-06 06:30

一日三餐的合理安排有减肥的作用，建议早餐：薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐：黄花菜1份+米饭半碗。晚餐：蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)。这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，比较适合周一食用。因为在周末的时候，人难免会大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易导致体内水分滞留，造成浮肿的问题。这份食谱能帮助解决水肿的困扰，让减肥计划进行得更加顺利。

热心网友时间：2022-06-06 08:55

一日三餐怎样吃能减肥？
建议早要吃好，午要吃饱，晚要吃少！
早要吃好
是指早饭一定要吃。而且要吃有营养！要注意营养搭配。吃好不是指要吃大鱼大肉！
午要吃饱
是指，要吃八分饱。不是要吃撑着！中午可以吃一比较抗饿的食物！比如米饭，馒头，鸡肉等等！
晚要吃少
晚上尽量要吃一些好消化的食物。而且不能吃得过多或者是过晚！建议可以吃一些，燕麦片代餐或者是代餐面包！
平时要适度运动，多吃蔬菜，少吃肥甘厚味的食物。而且水果也要少吃，尤其过甜的或者是寒性的水果！
希望可以帮到你！

热心网友时间：2022-06-06 11:36

吃动一体通过数字工具精准配餐

市面上提供三餐方案的产品有很多，比如KEEP、薄荷健康、咚吃等，维士提供的服务有何区别呢？

魏强说，维士不仅提供的是三餐方案，更是将这些方案真正落地，为客户提供数据营养准确的饭菜。更重要的是，维士数字餐还是目前最好吃、最美味、最符合中国胃的健身餐。

冷冻减肥餐品牌“咚吃”，做到了在每份餐品上加了营养标签，实现了餐品数据化。但是数据化的餐品精准度不够，没有匹配客户的三餐需求。

另外一款纯做互联网工具的品牌“薄荷健康”，可以实现在互联网为客户匹配个性化营养方案，但是没有提供与营养方案对应的日常三餐。健身工具Keep，为客户提供的是训练视频和训练打卡记录，但其只提供运动及三餐方案，没有将餐饮落地，而脱离三餐的健身是无效的。

其实区别就在于它们是不同的类型罢了，因为在你锻炼或者减肥的时候也都会有不同的阶段的，自然会需要不同的类型，而且这类建议也不是人人都适用的。这类模拟的吃饭建议没有办法匹配千人千餐、私人定制，代餐、沙拉，充其量只是一个标签化的食物，无法为每一个真正对数据要求的人来进行数据匹配。在口感上，代餐和沙拉也不符合中国人的吃饭习惯，自然是家常便饭，热饭热菜，更符合口感要求。

如果我们每一位普通消费者都懂得去判断、识别、检测、称量，那么这个建议可以实现，但中国人吃饭结构混合性较强，比如一道麻婆豆腐，它的热量并不完全来自豆腐，而是酱汁、是里面的油盐和调味品，薄荷健康只会告诉你豆腐的蛋白质数据，但是用户的烹饪方法多样，没办法做出热量精准的豆腐。

热心网友时间：2022-06-06 14:34

一般早上吃好点，早饭吃，一个鸡蛋，一袋奶，中午吃一碗粥，一小块主食，一些菜，晚上一碗粥，一些蔬菜，就这样，坚持一个月，就会有效果

热心网友时间：2022-06-06 17:49

首先就是吃八分饱，不能吃撑，要注意吃饭的时间，而且要低脂饮食，不要大量吃油炸蛋糕之类的食品，用粗粮代替细粮

热心网友时间：2022-06-06 21:20

一日三餐最重要的是控制量，如果想减肥一定要把每顿饭的量给控制好了，再就是营养均衡，鸡蛋肉类必不可少，最后就是运动了。

热心网友时间：2022-06-07 01:08

一日三餐以素食为主，不要吃高脂肪类的甜食，多参加户外运动。

热心网友时间：2022-06-07 05:13

少吃多餐，每天要喝八杯水，能促进新陈代谢

热心网友时间：2022-06-07 09:51

减肥，最重要的是控制糖分和油脂的摄入，比如少吃或者不吃油炸类食物，饮料奶茶等糖油高的食物。其次，多锻炼，只要做到这两项想胖都难。

热心网友时间：2022-06-07 14:45

一日三餐都不吃最能减肥。