不减肥,直接健身。腹肌胸肌能出来吗?坚持几年。每天一个小时。

再者，每天一个半小时，如果都做无氧运动，我担心你会难以坚持，因为体力的恢复可能跟不上。最后，如果你想增加胸肌，建议平推、侧推杠铃，用哑铃做飞鸟或是俯卧撑，每个动作做4-6组，每组12-14次，每天做4-5个动作就可以了。基本上一周4天，第一天做胸肩联系，第二天做二头三头肌的练习，第三天...

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能...

肌肉线条会略微明显一些，但是块头不会一下子变大。腹肌的话，轮廓和清晰度会略微好一些，但是不会变的很明显的一块一块的，腹肌很不好练，一个月时间不会有特别大的改变。

4。20个俯卧撑强度小了点，开始可以3*10，感觉轻松了再加，注意俯卧撑手不同位置对胸肌的侧重。如果有条件能去健身房练，用设备练得快，真的！当然自己这么练坚持练下去也好，健身是会上瘾的，估计你能坚持一个半月，就会一直练下去的。欢迎交流！

从而达到肌肉纤维粗壮化，但一时的充血并不能提供足够的肌蛋白，所以必须休息，建议间隔一天。如果你是在健身房锻炼，不愿意浪费，建议练练三角和肱三头肌，三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下，胸肌要有所突破几乎是不可能的，你可以考虑两天练一次胸，中间一天分别练三角和肱三。

没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是,忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月,...

每天跑步对练腹肌和胸肌都是有用的。练腹肌和胸肌是要先减腹部脂肪，通过有氧运动，再练腹肌和胸肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动...

没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

上斜、下斜），这比平推要见效快得多，还有双杠屈伸，这会有效塑造胸部肌肉的外观。至于腹肌，多做仰卧起坐，可以参考8分钟腹肌锻炼和X腹肌撕裂者。只要坚持就会有明显的效果的。如果身体没有脂肪层，腹肌会很快显露出来的，所以，减脂很有必要。祝你成功！还有，注意锻炼完后的拉伸和休息。

可以泡澡缓解下、没事的时候自己敲敲腹肌、累是正常的，效果不大可以继续坚持，相信在坚持几天你的腹肌就不会出现酸痛了、现在是暂时的不适应、等到你的肌肉适应了你的健身力度自然就不会出现酸痛感了