跑步后可以吃东西吗

发布网友发布时间：2022-04-25 15:18

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好二三四时间：2022-08-23 15:45

运动以后，人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构。

热心网友时间：2天前

跑步后不能马上进食，运动与进食的时间要间隔30分钟以上。如果口渴可以喝一点少量的水。
　　吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。
　　同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

热心网友时间：2天前

尽量隔一段时间再吃，血液在四肢还没有回流到内脏，不利于消化，加重肠胃的负担。

热心网友时间：2天前

可以喝一点淡盐水或者苏打水，然后到了吃正餐的时间照常吃饭；
如果只是小负荷运动，那么可以放心的等到吃正餐的时间了再去吃.不论是大负荷还是小负荷。
需要注意的是
1，最好不要大口牛饮，运动后必须要补充足够的水分根据你的运动量来决定，温开水最佳，如果运动量非常大：
如果是大负荷运动，则最好是在运动后60分钟左右补充少量的碳水化合物和蛋白质（比如半杯牛奶+1到2片切片面包），否则伤胃.不要运动后立刻进食；
2，且补水要分多次小口饮用

热心网友时间：2天前

一般情况下没问题。其实这个问题要视具体情况而定，看你跑步的量有多大。不管怎么样，跑完步后要慢走一段时间，将呼吸心跳体温调整至正常状态才可进行正常饮食。

热心网友时间：2天前

运动后可以吃东西，不但不会影响减肥，吃得对还会减得更好。运动后补充优质碳水和蛋白质可以快速修复受损的肌肉，尽快恢复状态