如何快速练习腾空倒立
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发布时间：2022-04-25 15:01
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热心网友
时间：2022-05-05 03:51
在进行倒立练习前，请先进行热身，并充分拉伸手腕。如果有心血管疾病，请勿练习！
基础一：靠墙倒立。双手离墙大概20~30厘米，然后将自己的腿放到墙上。具体动作可以参照下图：
第一次靠墙倒立是比较危险的，建议让朋友抬着自己的脚放到墙上，进行支撑练习。
基础二：快速上墙练习。还是一个靠墙倒立，只不过要求你从站姿开始上墙，加深对倒立的熟练度。
基础三：能够快速上墙后，需要尝试脚后跟蹬墙，使身体离开墙面，并要保持腾空2秒以上才能往下练习。该过程比较缓慢，腰腹力量的提升还需要通过靠墙倒立来练习。
基础四：尝试离墙倒立。这时候要求你在空地上尝试快速倒立，这个过程仅仅只是尝试，不要用力过猛，身体重心还是回落到脚后面。
这个动作练习几次后，可以尝试加大动作幅度，让重心稍稍超过头部，然后身体从一侧倒下去，而不是倒在脚后面了。这个动作要多练，一定要学会控制发力的大小。
有了上边四个基础，学会倒立就非常容易了！这个阶段建议大家到健身房的垫子或者柔软的地面上练习，避免练习出现意外！这个阶段要求你倒立过来之后，把重心放在头的前边，然后往前爬去追这个重心，爬得越远越好。
这个过程基本都会摔跤，但摔的时候一定不能往一侧倒！要像图中那样倒在正中间，可以避免手臂被压伤。经过几次的练习或者说是摔跤，你就可以学会控制腰部发力，学会倒立走。
学会倒立走之后就不会再摔跤了，只需要多加练习，就能原地定住。
最后说明一下，一定要先打好四个基础后才进行倒立走练习。倒立走要比原地倒立容易学，直接学原地倒立是比较难的。有了四个基础后，请到柔软的垫子上练习“摔跤”，一定要注意安全，摔的过程中要感受重心的变化，力量基础好的人1天之内就可以学会倒立走，推荐使用靠墙倒立俯卧撑来加强力量。
