宝藏臀腿训练轻松瘦腿翘臀无压力!
发布网友
发布时间：2023-08-22 14:14
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热心网友
时间：2023-08-25 21:45
空腹有氧30天测评D19
29min 122kcal
平均心率102，最高心率127，
有热身有拉伸，实际训练20min，
性价比：⭐️⭐️🌟
推荐指数：⭐️⭐️🌟
每个动作30s+10s，踏步动态休息，全程站立，
以踏步、踢腿、抬腿为主，无重复动作，
难度极低，新手小白极度友好，经期也可冲，
平时作为空腹有氧性价比有一点低；
帕梅拉20min臀部塑造者健身房循环
21min 120kcal
性价比：⭐️⭐️⭐️⭐️
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️🌟
无热身无拉伸，每个动作 45s
四个动作为一组，组间20s休息，
每一组重复三遍，
第一组：负重前蹲、直腿硬拉、左、右腿单腿硬拉
第二组：低位左右箭步交替、左、右deadlift、低速臀桥，
新手友好，进阶更友好，非常有针对性的训练，强推！！
heather robterson 30min 哑铃内外侧大腿紧致
31min 200kcal
性价比：⭐️⭐️⭐️⭐️
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
有热身有拉伸，实际训练大概25min，
三个动作为一组，重复两组，每个动作40s+20s，
总共四组循环，常规动作为主，硬拉、花式蹲、蹲跳等，
依次针对：大腿内侧、臀、大腿前后侧、大腿外侧，
难度适中，针对性强，训练感强，适合新手进阶。
