学童午休!研究:睡20分钟效果最好
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发布时间：2023-08-20 08:51
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时间：2024-11-30 03:29
目前国内针对学童的午休时间到底要不要剔除争议不休，许多老师甚至默许学生拿午休时间来赶作业。国内新近研究指出，学童经历短暂午睡后，更容易保持专注，且午睡后主观嗜睡度较低。反观国人睡眠不足的比例逐年攀升，有效运用小睡来提升工作效能，或许是缩短工时、降低加班过劳症状的另一选择。
有研究证实，午睡时间长度以20分钟效果最好，一旦睡超过30分钟，精神反而会更差。台湾睡眠医学会秘书长林嘉谟医师指出，国外已有研究证实，午睡时间长度以20分钟效果最好，一旦睡超过30分钟，精神反而会更差、更累，而中午有机会小睡一下，绝对比喝咖啡提神有效。
过去许多研究已证实*午睡对于认知与情绪影响的正面效益，但却很少有研究去探讨儿童午睡的效益。这次研究在探讨短暂午睡对于国小学童认知功能、学习表现与情绪状态的影响，以实验室情境配合教室现场，实地研究两种方式进行探讨。
林嘉谟医师指出，这次研究是选取桃园县兴仁国小学童午休状况实验，第1个研究采组内设计，以30名国小5年级学童，在睡眠实验室分别接受单日20分钟的午睡与清醒的实验，并以5种神经心理测验，进行前测与后测。第2个研究采组内设计，以67名5年级学童，在两周分别接受3日教室现场的午睡以及3日清醒情境的安排，并实施国语、数学、社会教学，作为午睡效益的评量依据。
第1个研究发现学童经历20分钟的午睡后，较容易保持专心，不过午睡后在工作记忆、叙述性记忆、程序性动作记忆的表现则无显著差异。另外，发现午睡后主观嗜睡度较低。
第2个研究则发现午睡后学生困睡度显著比没午睡时要低，而且3日内的困睡度皆比刚睡醒时要低，且第3日困睡度有显著降低。另外，国语、数学、社会3科的学习成效，在两种实验情境皆无显著差异。上述研究结果显示，实验室或教室研究情境，皆一致发现儿童午睡仍能减少受试者主观困睡度，而且也发现随着午睡日数增加所带来的正面效益
林嘉谟医师指出，就生理时钟来看，饭后约2~3小时的精神确实会变差，并且与中午的饮食有关，如果吃了不易消化的食物（如：炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物），或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加剧血液集中消化道情形，使人感到倦困。
至于午睡的最佳时间，不宜一吃饱马上就睡，最好能走一走或休息一会儿再睡，国外研究均是在下午3点左右让研究案例午睡。林嘉谟医师认为，这可能与西方人的生活习惯有关，国内上班族应该很少人可以在这时间午睡，而且如果接近傍晚才午睡，也会有影响晚上睡眠之虞，因此对于国人在哪个时间点午睡最好，目前还有待更多研究探讨。
