问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

体重不变该怎么办?

发布网友 发布时间:2023-08-22 04:43

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2024-10-21 19:53

很多人会有这样的疑惑,分明自己体重数不大,可看起来却胖胖的,而有的人体重数很大却看起来瘦瘦的。你知道这是为什么吗?其实这就涉及到体脂肪了,事实上判断肥胖的关键不是体重,而是体脂肪。下面就来跟小编一起详细了解吧!

老化藏在细节里!揪出隐藏性脂肪

根据中华*肥胖研究学会公布的理想体脂率,30岁以下女性的理想体脂率是17%至24%;30岁以上女性则是20%至27%。

根据卫生署调查,有四成的成年女性(20~39岁),看起来不胖,但皮下脂肪却过多。这类族群因为体脂肪过多,肌肉量不足,所以体力较差、很容易生病疲倦,因为肌肉和骨质密度的不足,轻轻一按就凹下去,弹不回来,而里面尽是油脂,很像西洋甜点中的泡芙,因此被暱称为「泡芙族」。

因为肌肉量不足的关系,泡芙族女孩的面容和身材也会较容易出现松垮和「走山」的情况,所以许多人往往还不到熟女年龄,就已经备显老态了。

女性的身体脂肪公式

参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74

参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89

身体脂肪总重量-公斤=a-b

身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

男性的身体脂肪公式

参数a=腰围-公分x0.74

参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74

身体脂肪总重量-公斤=a-b

体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

降低体脂率 只要简单几招

如何有效的降低体脂率?药师提醒,养成规律且足量的运动习惯,以及建立正确的「挑食秘诀」,只要这简单两招就能轻松摆脱多余体脂肪的纠缠,远离肥胖和其衍生的三高疾病、新陈代谢症候群、心血管疾病等疾病。  1、高频率有氧运动
减重甩脂效率加倍

体脂肪多的人普遍处于长期无运动的状态,应先建立起能让自己常常动、持续做,不要太激烈且能轻松上手的运动,其中有氧运动如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或熘直排轮等,都是很好的选择。

当我们慢慢增加运动的频率次数和强度时,身体会将储存脂肪能力转化成燃烧脂肪的能力,只要秉持着时时刻刻都在动的原则,不放过任何可让身体活动的机会,例如走路或爬楼梯等,累积越多,则消耗能量越多。

2、断开脂肪的连结 饮食要少油少糖

脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。江淑宇药师表示,油变成脂肪这概念很容易理解,而碳水化合物经过分解后,会变成葡萄糖进入血液,而血糖浓度一升高,胰岛素就会开始分泌,于是便开启脂肪细胞的大门,把碳水化合物变成脂肪储存起来。

换句话说,当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。

如何高效运动燃烧脂肪?

第一、走路+多动

如果你体重太大,小hi不建议你做上面的任何运动,除了控制饮食外,你唯一能做的可能就是走路了。或者你觉得上面运动都不想做,只想走路减肥的话,也是可以的。每天保持1个小时的步行,必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高,只是通过提高能量消耗来减肥,所以需要每天去坚持,变相提高你的基础代谢。

除了走路之外,你还要多动,例如工作的时候,有机会就多走动走动,上厕所、倒水、出去抽烟等,上班坐公交车时,可以提前一站下车,多走两步。或者少坐两层楼的电梯,改爬楼梯等。只要养成多动的习惯,你每天消耗掉的卡路里,也是非常可观的。

第二、家庭hiit训练

讲到有氧运动,已经有很多的研究表明,hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率,并且对身体的肌肉耐力也会有帮助,可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间,你的身体一直会处于持续燃脂的状态。

hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划。

第三、骑自行车

踩单车也是一个非常好的运动,有一个国外的组织公布过一份数据,你只要踩100个小时的自行车,就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱,毕竟100个小时,每个人的阻力都不同。但是这至少能说明,骑自行车减肥也是一个很有效的方式。

小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的,每次45分钟动感单车,一周骑4-5次,半个月下来,就能瘦5斤左右,效果真的非常明显。

第四、慢跑

为什么把跑步放在第四呢?因为小hi觉得,跑步看起来容易,但做起来,坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高,如果说是跑步机的话,其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑,一个人跑也是比较无聊,至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。

而且慢跑的燃脂效果并没有那么强,跑步一个小时只能燃烧700多卡路里,但是hiit一个小时,可以燃烧900多卡路,在持续燃脂方面,也是hiit效果更好。

第五、游泳

游泳是一个非常好的有氧运动,但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话,游泳减肥也是一个不错的选择。

不过有个事要说明,游泳和跑步不同,跑步完之后你会觉得口渴,对水的需求大,而游泳完之后是会觉得饿,对肉食,碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。

热心网友 时间:2024-10-21 19:53

一般都是为肥胖而苦恼,首先要注意的是热量大的食品一定要少吃,在不影响身体健康的情况下尽量控制饮食,这是最基本的第二步,接下来就要考验你的意志和意力的时候,每天给自己定一个运动计划,每天的运动量要跟据自己的空余时间和体力来制定,有了计划就一定要按计划严格执行,不能因为任何事情而影响运动计划,一定要有决心,持之以横坚持到底,这样有一个月就可见成效,坚持不懈你就会得到理想的结果,不支持用减肥药,对身体有一定影响的,祝你成功,实现理想!

热心网友 时间:2024-10-21 19:54

人在一般5年内体重没有很大变化,说明身体健康。

热心网友 时间:2024-10-21 19:54

你说的是减肥的时候,体重不减轻吗?那我只能说你的减肥效果没达到,减肥不可能一天两天就成功,需要你日复一日的坚持锻炼,我不建议采用吃减肥药的方式,这样对身体的好处不多,而且伤害也很大

热心网友 时间:2024-10-21 19:55

说明了你很健康。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
少儿学什么舞蹈 青年学什么舞蹈好 成年人学什么舞蹈 福州企业最低工资标准 2013年厦门的底薪是多少 生产要素的需求有哪些性质 生产要素的需求有何特点? 什么是生产要素需求 微观经济学要素需求什么是条件要素需求?它和要素需求有什么不同?_百度... 养宠物的人遵守规则,是不是就能和别人平安相处呢? 我早上吃完饭到现在体重一点点变化都没有?反而还重了一斤? 中国应如何应对霸权主义和恐怖主义? 如何遏制恐怖主义维护国家安全 打鱼20年从草根成鬼才编剧,成就赵本山,抛弃妻子爱上高秀敏,现状... 我在二手房签订了买房合同,三方签的,当时用我的名字,定金中介费现 如果在合同上签了名字,但注明是中介人,要承担什么法律责任?急_百度... 和飞卿•忆江南•闺怨(词林正韵)(一) 防臭地漏知识合集 锆白釉配方 用氧化锆烧制仿品汝窑的红晕特征 求一篇500字左右,关于没有回答上数学定义的感想. 急!急!急!…_百度知 ... ...发动机大修后需要重新匹配学习电脑版吗,N20发动机点火时为什么是空转... 宝马n20发动机电脑断电有影响吗 吃什么食物可以让心情变好一些呢? 92轮式步兵战车采用了何种总体布局方案? 赣南医学院应用心理学宿舍是什么样子的 在心动的期限无限想你怎么回答 《心跳无限次》高清资源谁有,求分享 兰州金川科技园什么级别 智能门锁添加两个蓝色水滴卡 怎么吸引鸟到阳台??? 半夜醒来舌头上有一种红褐色的粘液这是什么问题 梦见给小鬼做饭吃是什么意思 湖北荆门京山英语课本什么教材 武汉市初中课本跟荆门市初中课本是一样的吗 约战荆门手麻的邀请码谁有? 26个英文字母中哪个最懒 如何使用优化语文课堂教学老河口市孟楼李河小学朱 保宜高速公路的简介 如何使用优化语文课堂教学 老河口市孟楼李河小学朱 中通1.005kg算不算超重? 日计不足,岁计有余的意思是什么? 宝宝在幼儿园胆小怎么办? 江西新余男人特点 我朋友想找个新余,新化,和重庆的女朋友,请问新余,新化的人性格怎么样... 描写一年四季的句子描写一年四季的句子有哪些 有懂狗的朋友吗?可以帮忙看看这是什么犬吗? 有谁知道这是什么品种的狗啊? 淘宝假冒商品被下架后还可以上架吗 梦见差点没坐上飞机的预兆