宝宝睡眠的黄金时间是什么时候?

发布网友发布时间：2022-04-25 15:35

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热心网友时间：2022-07-11 08:22

宝宝出生后每天最大的任务除了睡觉就是睡觉。

睡觉时宝宝的大脑发育、身体健康和营养吸收都在快速发展，因此睡眠质量对宝宝对至关重要。很多父母认为宝宝刚出生后分不清黑天和白天，只要睡够时间就可以了。

至于宝宝什么时间入睡并不是很重要。

事实上，宝宝入睡的时间直接影响了大脑发育和身高的成长。

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宝宝入睡后，身体会产生生长激素。

生长激素会促进蛋白的合成，骨骼、内脏以及全身的生长，影响脂肪和矿物质代谢。对大脑、四肢以及身体各个器官的快速发育有很大的帮助。在生长激素分泌旺盛的条件下，宝宝的各方面发育才会更好。

宝宝睡觉要抓住黄金时间

经过科学研究，生长激素的分泌有2个最为旺盛的时期，也就是我们所说的“宝宝睡觉的黄金时间”。

①21:00-24:00

晚上是宝宝身体新陈代谢达到最佳平衡状态的阶段。

经过对生长激素分泌的浮动研究，发现生长激素分泌的第一个高峰期处于21:00-24:00之间。这个阶段生长激素分泌是平时睡眠的3倍，清醒时的6倍。

②5:00-7:00

生长激素的大量分泌需要深度睡眠做前提。

宝宝在入睡30分钟会逐渐进入深度睡眠状态，达到第一个高峰期之后，进入浅睡眠。在经过一段时间后再度进入深度睡眠阶段，这时会进入生长激素分泌的第二个高峰期，大概时间在早上的5:00-7:00。

但此时分泌的生长激素要低于第一个高峰期。

深度睡眠的质量和时长直接影响了孩子生长激素的分泌，保证孩子的睡眠时间和睡眠质量是非常重要的。因此，培养孩子良好的睡眠习惯是非常重要。

如何让宝宝快速、按时入睡呢？

营造睡眠环境轻松平和的环境很容易让宝宝进入放松的状态，受到的干扰越少宝宝越容易睡着。在哄宝宝睡觉时尽量保持环境的安静，营造光线昏暗的环境。尽量不要给孩子留夜灯，或者将夜灯放在远离孩子的位置。

因为灯光的光线会影响褪黑素的分泌，使孩子的睡眠质量下降，导致生长激素的分泌降低。

打造睡眠仪式打造睡前仪式的目的是为了给宝宝睡觉的暗示。

比如睡觉前先给宝宝洗澡、换上干净的衣服、盖上被子、放轻音乐、讲故事，然后睡觉。每天固定这一套流程，养成睡前习惯，等到给孩子放轻音乐或讲故事的时候，孩子就知道睡觉的时间到了，逐渐形成一种心理暗示。这样宝宝更容易入睡。

讲睡前故事睡前故事是我家宝宝睡前流程中必不可少的步骤。

从宝宝大概能听懂我说的话时就开始讲睡前故事，大概是1岁左右，这时宝宝对简单的故事已经能听得懂了。每天挑选一个美好、温馨的睡前故事讲给宝宝听，每次听完睡前故事就必须睡觉。这已经是我和宝宝之间的约定。

睡前故事不仅能提升宝宝的理解能力，对语言能力的发展也有很大帮助。虽然这时宝宝能说的词汇还不是很多，但故事中的词语都会变成宝宝的词汇量，在语言的发展上速度会更快。