跑1000米

发布网友发布时间：2023-08-24 04:17

共5个回答

热心网友时间：2024-11-18 06:10

我很想说他跑得和你一样比你简单多了，
差20公分的身高带来的挡风面积和体重差距你不考虑一下啊...
你想跑三分打头的话那就要至少跑到6米每秒上下，这样大概是要全程或至少7成以上以400米跑的强度来跑，
这样非常考验耐力的，肌肉也要锻炼到爆发力和耐力兼备，
一般锻炼的长度选择2.5KM吧，一开始不要考虑速度，单纯提升耐力，
而后跑1个月加2.5，跑2个月再加2.5，跑3个月再加2.5，如果体力提升良好的话可以缩短周期，仅供参考，
有10km的长跑耐力的话，你就可以随意的去强化你的长距离爆发了，
爆发力的练法是蛙跳和跳阶梯，
跳阶梯是向上跳，不只是锻炼目的也是防止摔倒，
最后就是负重跑，在跳阶梯400阶以上配10km长跑的耐力后，可以考虑从5Kg-10Kg的沙包里选择，
负重跑2.5km，同样不要考虑太考虑速度，大概能跑到13分钟内就行了，然后就是跑1km的全力跑。
大概的计划就是这样，不过为了跑赢个矮子你付出那么多不值吧...
整套下来至少半年啊

热心网友时间：2024-11-18 06:10

部队里16分跑5km的，都是皮包骨的，你绑沙袋肯定坚持不下去

热心网友时间：2024-11-18 06:11

每天坚持跑步3000m以上。追问学校住宿制作业多时间紧最多2km
带沙袋ok？

追答那就每天坚持跑步2000m，不用带沙袋。有沙袋带着更好。

热心网友时间：2024-11-18 06:11

你可以练练200米 400米。冲刺跑。会有意想不到的帮助/

热心网友时间：2024-11-18 06:12

坚持每天锻炼