做什么样的运动能够减肚子和大腿?
发布网友
发布时间：2023-08-23 06:52
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热心网友
时间：2024-12-04 14:03
首先，饮食方面需要注意：
少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物
少喝酒
适量喝点决明子茶
其次，适量运动，以有氧运动为主，可以消耗脂肪，这里推荐几项运动，在里面选择合适自己的即可：
每天慢跑30分钟以上；
晚上睡前做20个仰卧起坐——上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效；
做抬腿动作，上抬双腿；
呼啦圈；
游泳。
除了饮食和运动外，在生活中也要注意一些细节比如说：
看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子。
缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。
多走路，少做车。
吃完饭后站半小时。
按摩——这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
热心网友
时间：2024-12-04 14:03
晚上睡前做20个仰卧起坐
热心网友
时间：2024-12-04 14:03
晚上睡前做20个仰卧起坐。这个减肚子必须少吃，尤其是晚上，越吃越馋，越坐越懒，每天坚持，注意饮食，适当增加锻炼的量，就好了。。。。望采纳吧！
热心网友
时间：2024-12-04 14:04
2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
4、原地跳3分钟+深蹲20个；
5、原地跳3分钟+深蹲20个；
6、原地跳3分钟+深蹲20个；
7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
10、原地跳3分钟。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
饮食方面：
主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
热心网友
时间：2024-12-04 14:05
减大腿的运动：我建议做深蹲和运动单车。
热心网友
时间：2024-12-04 14:05
1人体瘦身是不能局部瘦的，只能通过瘦全身来间接的瘦局部。所以无法单独瘦腿。
2、一般瘦身的方法主要是通过几种方法：力量训练。目的是提高身体的基础代谢率。有氧运动。跑步、游泳、单车等，主要是控制心率来达到 瘦身效果。一般心率达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区，在这个区域内持续的越久，减脂效果就越好。
3、控制饮食。运动能否瘦身，饮食是最关键的。不吃高热量的食物，吃高蛋白的食物，比如牛肉，鸡胸肉等。
热心网友
时间：2024-12-04 14:06
持续30-40分钟，达到脂肪燃烧最佳效率
