有哪些减肥的健康的食谱值得分享?

发布网友 发布时间：2023-08-23 22:19

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热心网友 时间：2024-11-17 20:47

早上吃鸡蛋真的很好吃。它给你很大的能量。鸡蛋被认为是维生素D等蛋白质和营养素的健康来源。如果你想要瘦肌肉，那么鸡蛋在你的饮食中是一件好事。一个煮鸡蛋含有6克蛋白质。但一天最好不要吃超过2个蛋黄。

热心网友 时间：2024-11-17 20:47

优先吃大量瘦肉和蔬菜；瘦肉尽量去掉脂肪，鸡肉去皮，可点卤肉，酱肉，凉拌肉；蔬菜尽量去油和沙拉酱，可点少油的凉拌蔬菜；只吃无油主食，如白米饭，杂粮饭，馒头，白面条，份量减半（如平时吃两拳，外食只吃一拳）；重油炒菜和比较肥的肉，每样最多只吃一口；可点无糖饮料（水，茶，零度可乐），吃饭同时大量喝（「吃饭时喝水伤消化」为谣言，可放心操作）

热心网友 时间：2024-11-17 20:47

最底层的谷薯类：就是除了平时的精米面外，还要有燕麦、小米、玉米糙米、荞麦、各种杂豆、和马铃薯和红薯。如果今天光吃了精米面也没关系，可以再随后几天注意多补充一些就好，一周之内的均衡都是健康的。

热心网友 时间：2024-11-17 20:48

可能有很多吃燕麦的人都和身边的朋友分享过，一般吃完燕麦之后是很容易就出现排便现象的，因为燕麦里面有不少的膳食纤维，对于肠道的蠕动是有很好的帮助效果的。也因为这个原因，很多人觉得既然吃完就要排便的效果，那肯定这种食物用于减肥的效果是特别好的。事实上，这种食物的确对于减肥是有好处的，但是这个好处只对于某些特别的燕麦。现在市场上有很多燕麦，为了让口感更好，都放入了大量的糖，这种燕麦里面的热量是非常多的，吃了之后反而会增加很多人体不需要的热量，自然也就不可能因为吃燕麦瘦下来了。

热心网友 时间：2024-11-17 20:49

每天早上起床，先喝一杯温开水，然后再喝一杯蜂蜜水。早餐：一份200ml的低脂少糖酸奶，一片全麦面包/一碗燕麦粥。中午，在比较饿的情况下，先喝一碗汤、吃几口饭。中饭：一杯200ml的酸奶，100克鸡肉/鱼肉/内脏/血/牛羊肉，一盘蔬菜，饭后一杯乌龙茶消食。下午茶：一杯100ml的酸奶。晚上先喝一杯水或一碗汤。晚餐：蔬菜沙拉（橄榄油，不要沙拉酱），一杯200ml酸奶，搭配一些蔬果（苹果/香蕉/黄瓜）。总结下来，一天共喝800ml左右酸奶，50克粮食，100克肉/鱼/内脏，400克蔬菜，100克水果，全天热量1000~1200大卡之间。