二十多岁如何锻炼柔韧性?

发布网友发布时间：2022-04-25 14:03

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热心网友时间：2023-10-06 06:22

多劈劈腿，做做高抬腿^^
柔韧性是指关节或关节组的活动范围。影响柔韧性最常见的因素是关节周围肌肉缺乏伸展到一定的理想长度的能力。对大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。通过经常性的伸展可以增加肌肉充分伸展的能力，使关节达到更大的活动范围。
柔韧性锻炼，可以防止受伤、赠加肌肉的拉伸度、加强肌群间的协调、降低运动后肌肉的紧张度。
影响柔韧性的因素主要包括：锻炼、温度、年龄、热身、性别、特殊性。
我们说几个主要的伸展：腘旁腱伸展、四头肌伸展、内收肌伸展、小腿伸展、臀肌伸展
伸展时要注意慢呼吸、深呼吸、均匀的呼吸，不要伸展过度，尽量维持静态伸展15-30秒甚至更长，注意热身。