冬季如何避寒,注意身体健康?

发布网友 发布时间：2022-04-25 13:59

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热心网友 时间：2022-05-29 03:29

1.注意保暖，及时添加衣物，不要只要风度不要温度，美丽冻人已经不流行了。

2.适当运动锻炼，适当的运动锻炼对身体有好处，比如慢走，跳个广场舞啊，在家自己做个拉伸运动啊

3.饮食注意，冬天可吃点温补的东西，比如羊肉汤啊黑豆啊，肉类蛋白蔬菜水果都要吃，生冷东西少吃。多喝热水。

4.泡脚，每晚泡脚真的很有用，可以里面自己放姜片也可以自己买药包，泡泡脚出出汗晚上睡眠都能好一些，也能排湿驱寒。

5.如果有感冒的迹象及时吃药，不要拖延，防止病情加重。

6.出行上，如果是早晚骑车的，一定要装备完全，手套护耳挡风板都装上，也要注意骑车安全。

热心网友 时间：2022-05-29 04:47

常言说“秋收冬藏”，冬天要养精蓄锐，减少运动量。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。 冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备

足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维

生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

一、饮食的三要

在冬季饮食注意事项之中，人们要做到三要。一是要饮食要温。冬天确实需要进补一些热性稍大的食物，不过由于冬天人的消化机能减通。如果此时吃得太热，有可能让身体无法完全消化和吸收，从而出现问题；二是饮食防寒。这一点比较容易理解，人们在冬天多吃一些富含矿物质的食物，适当补钙，可以起到提高身体御寒性能的作用；三是要注意多吃水分含量足的食品，以达到去燥的效果。

二、三个注意

除了饮食的三要之外，饮食的三个注意，也是冬季饮食注意事项重要内容。一是注意适量饮食，二是注意饮食方面的营养均衡，合理搭配，荤素全吃，营养全面。三是注意少酒戒烟。如果能做到这三个方面，则相对来说能在一定程度上让人们的身体保持健康状态。

三、其他事项

冬天到了之后，许多人们喜欢吃火锅。围着热气腾腾的火锅，几个人在一起说说笑笑，吃得相当开心。吃火锅是冬天的一个较好的进食方式，不过要注意的是，吃火锅时要注意适量，不要嗜食过于辛辣的锅底，以免吃得痛快，此后引起身材的不适。

热心网友 时间：2022-05-29 06:21

老年人冬季养生
第一：科学饮食
冬季是补肾最佳时间点，中医认为肾主咸味，所以说在冬天的时候可以适量的多吃一些咸味、苦味的实物，这样能够很好的对肾脏起到保护作用。另外，由於冬天天气寒冷，所以这个时候的饮食要以温热最佳，但是也不能够太热了，千万不能够吃一些生冷或者是粘硬的食物，这样不仅不利於消化，同时还会严重损害我们的脾胃健康。

老话还告诉我们，冬天早上千万不能够空腹，这样不利於身体健康。建议最好每天早上能够适量的服用一些生姜，这样能起到驱风御寒的效果。
日常饮食中一定要注意科学饮食，多摄取一些含有维生素的实物，例如萝卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不错的选择。冬季想要更好的保健身体，那麼通过饮食是一个非常有效的方法，可以适量的多服用一些牛肉、羊肉等等，这样能够很好的对身体起到养生的作用。
第二：规律生活
养成一个良好的生活习惯对於身体健康具有非常重要的作用，并且这也是一种有效的养生方法。中医方面认为，在冬天的时候一定要坚持早睡晚起的原则，最後在天亮之後再起床。晚上早睡能够很好的帮助身体积养阳气，令身体保持温热的状态，避免出现畏寒症状。
另外还应该注意身体的保暖工作，千万不能够为了美丽而少穿衣服，特别是一些患有心脑血管疾病的患者，否则很容易由於受寒导致心绞痛或者是心肌梗塞的情况。衣服上的选择一定要特别注意，除了保暖之外，还应该选择材质柔软、宽松的，这样能够更好的舒展身体。建议在每天睡觉之前用温水泡脚，这样不仅能够温暖身体，同时还具有补肾的作用

第三：加强锻鍊
冬天天气寒冷，特别是一些气温到零下几度的北方，早上以及傍晚时间最好不要到户外进行活动。但是，想要令身体健康，老年人冬季养生千万不能够不锻鍊，这样对於身体抵抗力是一个非常巨大的打击。但是，冬季的运动也并不是我们所认识的跑跑步以及跳个广场舞。
冬天老年人的运动应该从小做起，这样不仅能够很好的保养身体，同时又不容易造成损伤。每天早上或者是睡觉之前都进行叩齿，大约五十下就可以了；舌头也可以在嘴巴中左右转圈，然後唾沫分为两三次慢慢拿的咽下；也可以在白天有时间的时候进行呼气、吸气；晚上洗澡的时候不能够只稍微的冲洗一下，而是可以进行搓澡。除此之外，一些太极拳、散步都是老年人进行运动的最佳选择。
老年人在冬天锻鍊的时候需要特别注意，由於冬天气候寒冷，并且夜长昼短，这个时候在户外锻鍊的时间也需要也别的讲究。老年人不能够整天窝在室内不出门，这样很容易导致身体照射不足，降低抵抗力；如果能够在户外的冷空气中活动，那麼能够有效的增强体内的神经调节能力，并且对於造血功能有著很好的提高，身体也会越健康。

老年人冬季养生吃什麼好
可供老人冬令进补的补品很多，选购补品和进补时，应注意掌握五点：
1、针对冬令食欲较旺盛，吸收功能较好的特点，要适当选择高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物进补，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。
2、要根据自身情况，确诊虚证所在，在专业的中医大夫指导下有针对性地进行滋补，并坚持在整个冬天都进行。
3、若本身原已有病，选用进补之物要适当，最好遵照医嘱，不可盲目进补。比如糖尿病人，可用生晒参等作为进补品，但忌用甘草及含糖较多的药物。凡血脂过高、动脉硬化，有冠心病、胆囊炎、痛风等疾病者，则不可应用高蛋白、高脂肪、多糖分的药物和食品，如甲鱼、阿胶、桂圆、牛鞭、鹿蹄筋等。因为进食这类食品和药物，反而会助长病情发展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血压升高，结果越补越糟。
4、选用药酒进补不宜太久。可供老人选用的药酒有：十全大补酒、枸杞酒、苡仁酒、山药酒、参茸药酒、人参药酒、虫草补酒等。一般每日1-2次，每次半两左右。但老人应注意，古代医家有冬服药酒两三剂，立春则止的主张，加之考虑到市售药酒大都度数偏高，以及长期饮酒对肝脏的影响，因此药酒并非饮的越久越好。
5、药物进补要注意防上火。冬季常用补药有：红参、鹿茸、鹿胎、杜仲、山药、胡桃仁、龙眼肉、银耳、当归、制首乌、枸杞子、黄芪、党参、白术、菟丝子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、银耳、黑芝麻，既是补益食物，又是药用良品，药性平和不燥热。冬季进补尤应注意，未经医嘱不可擅自过服红参、鹿茸、鹿胎、紫河车（胎盤）等温热补品，以免因药物温燥太过而致口舌生疮、咽喉肿痛、口臭口乾、流鼻血、大便秘结，或令血压骤升导致中风。

热心网友 时间：2022-05-29 08:13

冬季避寒的最好的办法就是多穿衣服，尤其是腿部，因为人人往往忽略腿的保暖，而只是上身啊，穿上比较厚的衣服，或者是羽绒服比较防汗的，但是往往对于下沉的选择是比较忽略的，因为下身如果穿上羽绒棉裤的话，肯定会显着很不舒服，那么主要是在膝盖的部分要穿上护膝之类的，然后在脚部的保暖上要穿上毛绒的袜子，对于北方来说，比较暖气的房子比较多，出去一会儿，只是偶尔在街上，一会所所所以说更要防寒保暖，然后如果长时间在外的话，肯定是毛线袜，护膝，手套寇照帽子，还有保护耳朵的的都得有，一整套的这些东西都要穿戴好才能够起到真正的防寒的作用

热心网友 时间：2022-05-29 10:21

首先就是吃的东西吧，不要吃那种凉的或者是冰的东西，那样会严重影响体温的温度对吧？再一个就是穿着，像现在的女孩子冬季最容易喜欢穿薄穿丝袜呀，裙子什么的，那些要少穿要付诸膝盖，要不到了年龄大一点就会有，哦，膝盖疼哪有风湿什么的对吧，特别是一个穿衣服。然后就是食补可以补一些，像吃羊肉啊，吃完就会身体暖和啊，但是不能多吃，多吃上火，反正就是各方面嘛，穿的然后吃的。哎哟，特别是下雨呀，早上啊，尽量就减少户外活动，一个是早上空气不好，可能有雾霾呀，有雾什么的，厄人体吸入之后对人体健康也不健康，对吧，然后早上又比较冷，早上和晚上都偏凉，所以说尽量的话，啊，不要去活动。

热心网友 时间：2022-05-29 12:45

冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气，晚起可避免日出前之严寒，以养身体阴精，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击，有利于阳气潜藏，阴精的蓄积。
冬季饮食调养应遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜食生冷，也不宜燥热，最宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
怕冷的朋友可以多吃些羊肉、虾类、姜、蒜、胡椒、咖喱等温热的食物。羊肉、香菜、萝卜汤的补益力最强，又美味可口，可常吃无碍。若吃肉太多，别忘了吃些大山楂丸。《内经》上说：“秋冬养阴”。这句话对于五心烦热、阴虚火旺、口干喜饮的人最为适宜。乌鸡、鸭肉、甲鱼、银耳、百合、莲藕等，都是最好的养阴佳品。此外中药六味地黄丸更是养阴第一药。进补的关键是要看体质，畏寒体质则补阳，虚火体质则滋阴。

热心网友 时间：2022-05-29 15:27

冬季对老人是一种考验，随着年龄的增长，老人的基础代谢慢慢降低，身体抵抗力也非常差，老人在这种季节总是推荐不利索、腰酸背痛。
1、补水
冬季的天气非常干燥，人体的水分非常容易散失，在这里我建议老人冬季多饮用低浓度的盐水和蜂蜜水，中医养生学有句话说“早喝盐水晚喝蜜”，非常适合冬季。在这里我要提醒一句，冬天要避免喝冰水凉水，这个对胃肠粘膜有一定的损害，建议老人不要喝。
其次，可以使用空气加湿器适当补充空气的湿润度。
2、保暖
冬季的降温非常迅速，老人的身体会有一定程度的迟钝，很多时候反应过来了感觉冷了，温度已经过低了。冬季保暖不做好，很容易让老人腿疼腰疼。
首先衣服一定要多穿，穿暖一点，并且多注意天气的变化和，提前添加衣物。
其次，可以选择一些取暖设备进行取暖，比如：小太阳、红外线取暖器、墙暖、地暖、热水袋、电热毯等等，但是这些设备在使用的时候，一定要注意安全，使用前看一下说明书，了解一下注意事项，一定要多叮嘱老人，或者直接看着老人使用，避免老人烫伤等事故的发生。
冬季也可以适当的晒一下太阳，有利于对钙质的吸收，但是时间不要过长。
3、饮食
冬季老人怕冷，可以吃一些食物。
冬季可以吃一些葱姜蒜、韭菜、牛羊肉等这些温热性的食物。
不要吃太辛辣刺激的食物，少吃高盐的食物，饮酒要适量。
4、睡眠
老人冬天一定要保证睡眠时间充足。
5、运动
老人冬天一定要多运动，一来可以锻炼身体，提高身体抵抗力，二来可以驱走寒冷，但是对老人而言，做运动一定要量力而行，一定要选择运动量比较小的项目。如果在运动后出现头晕、四肢乏力、胸闷气短等不良症状，就一定要停止这项运动，说明这项运动对老人而言运动量还是过大了。
最后希望老人们都能健康长寿，开开心心地度过这个冬季。

热心网友 时间：2022-05-29 18:25

一、起居的养生

1、养成早睡晚起的良好的 习惯。冬季养生在与空气新鲜。"日出而作，日落而归“。在冬季要 保证充足的 睡眠时 非常重要的。从传统的养生学来 讲，冬季适当的深度睡眠，有 助于人 的阳气的积存，让人达到"阴平阳秘，精力达到健康状态。同时在睡眠的 过程中药注意防寒保暖。避免寒风的侵袭，导致感冒和呼吸系统的问题，室内应保持通风。

2、避寒保暖，冬季应注意衣着的 保暖，避免寒风袭击，尤其是脚手面部和耳朵，但是要切记不要 暴暖，特别是 在 外出 的 时候要注意防寒保暖，注意 冻疮的 形成。

二、食物的养生

1、多吃一些润肺滋阴，补液，生津的 水果，蔬菜，豆类等食品。例如西红柿，柑橘。梨，葡萄，萝卜，大枣，芝麻，银耳，莲子，蜂蜜，红豆等。少吃辛辣食品，增强免疫力。

2、多吃温热食物，尽量少吃寒凉食物。进入冬季养生应以食物养生为辅，好多人 在 冬季 为了防寒保暖多吃一些温热性质的 一些食物，而少吃一些寒凉性食物。

三、控制发病

1、感冒和呼吸系统的 病。冬季的气温和温差比较大，空气干燥，是 感冒多发的季节，因着凉，从而导致免疫力下降，就会出现呼吸系统的 问题，尤其是老人，体弱和有慢性系统的人容易再次发作。

2、冬天冷，气管，血管供氧量就会减少，血流量缓慢，血压高，导致心脑血管病的 发病率逐步增高，所以大家一定要引起重视，特别是老年人应注重保暖，防止血管收缩，血压高，加重 心脏的负荷和呼吸道的传染。 四，精神的养生

2、冬季应注重以静为本，保养精力，应该杜绝一切不良情绪的 滋扰和刺激，让心情处于宁静的状态，遇到事情要做到秘而不 宣，使心情平静自如，充满乐观喜悦的情绪。

4、因为气候变化不 定，冷暖的交替，给人的心里，生理会带来一些影响，所以 要注重心理的 一些调适，学会自行解脱，自我放松，多 参加一些户外活动，来进行自我调节。

热心网友 时间：2022-05-29 21:39

1
多穿厚实的衣服，不要为了美丽而冻人
吃饱穿暖是最基本的，多穿厚实的衣服无疑是保暖防寒最简单有效的方法。如果在更为寒冷一些的北方，可以选择穿厚羽绒服、棉衣、棉裤等相对厚实的衣物。风越冷劣，我们应该穿得越多。相对北方，南方的冬天会温暖一些，怕冷的人可以穿薄羽绒，身体强健的可以穿毛衣毛裤等进行保暖。

2
外面特别寒冷的时候，尽量待在室内
当数九寒天，外面及其寒冷的时候，如果我们没有什么必须外出办理的事情，就尽量待在屋子里。如果是上班，就尽量把自己捂得严实一些，路上可以选择打车或自己开车出行。但还是老老实实的待在屋子里才是最温暖的。

3
多喝热水
万能的热水也的确是万能的。虽然有时候它会让你丢掉女朋友，但无疑能让我们的身体更加温暖。在寒冷的冬天多喝一些热水，能够温暖我们的胃。水可以帮助我们的身体排清毒素和垃圾，尤其是喝热水的时候还能能够感受到热水从身体里流经的轨迹，温暖至极。这种感觉很爽不是么？

4
准备一个热水袋
在平时的生活中，可以准备一个热水袋，在里面灌上热水，让我们的全身都有温暖的感觉，但购买时一定要注意它的质量问题。热水袋除了可以暖手，也可以充当电热毯的功能，晚上放进我们的被窝里，同样可以暖被窝。如果是用电热水袋，注意不要给它充太长时间，有爆炸的危险。

5
睡前泡脚
众所周知，人的脚上的有很多重要的穴位，每天晚上睡前用热水泡泡脚对我们的健康有益——当然也会很温暖。泡脚也能舒缓我们工作或学习一天的疲劳，一举多得的事情，何乐而不为？

6
运动，锻炼身体
冬天的运动方式有很多，在外面跑步，在健身房锻炼，还有人会去冬泳。这些无疑都是很好锻炼方式。运动会让我们的身体充满热量，有时候甚至挥汗如雨。而且冬泳能够提高身体的抗寒能力，增强身体的免疫力，运动也能增强我们的体魄，对我们的健康有利无弊。

热心网友 时间：2022-05-30 01:11

避寒趋温是人类的天性，可是如果长时间地躲在温暖的屋子里面，对身体是没有好处的。所以在冬季的时候，想要自己的身体变得更加健康，应该了解一些冬季健康的知识。　　1.饮食。冬天要注意的第一件事情就是饮食习惯，想要冬天身体变得温暖，应该要多吃一些辛辣的食物或者温性的食物（最好不吃或少吃冷食），这些食物可以帮助到大家发汗，因可以使得身体变得更加温暖。建议大家多吃一些补肾的食物，因为肾脏健康也可以使得人体变的温暖。
　　2.运动。相信不少人在冬季的时候都会很少做运动，可是如果运动越是缺乏对于人体来讲就越是有害。在冬季的时候更应该要多进行运动，而选择适合自己的运动方法是十分必要的。建议在冬季的时候可以多到户外进行长跑等一系列的运动。很多有锻炼冬季长跑的人都会发现自己在冬季的时候进行长跑，不但可以使得身体更加健康，同时也有锻炼意志力的作用。不要把自己关在房子里面，多到户外去看看这个世界，这样也会使得大家变得更加的健康。而在冬季的时候也是人们的流感的高发期，在这个时候要学会怎么预防流感，这样才能减少感冒对于人体的伤害。

热心网友 时间：2022-05-30 04:59

冬季的很多高发疾病都是由于气温低造成的，因此保暖工作一定要做好。

1、头颈部保暖

头，是整个人阳气最旺盛的地方；而颈部充满血管，有很多重要穴位。头颈部是人体散热、消耗能量最大的地方，也最先受到寒邪侵袭。

护好头颈部对预防感冒、心脑血管疾病、颈椎病等都有一定帮助。提醒：出门可带上帽子、围巾；洗完头后要立即吹干。

2、腰背部保暖

腰是肾之府，背部是人体的阳中之阳，腰背相连，保暖极其重要。

女性腰部受寒直接关系到卵巢和子宫的机能能否正常运行；老人若长期腰背部不注意保暖，使腰背部血管收缩、血流减慢，易引起腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。建议：平常可以穿个保暖背心；休息时，可双手搓腰至发热。

3、防脚寒

双脚距离心脏最远，血液供应不足，最怕冷；而脚是人体的第二心脏，因此保暖措施必不可少。

建议：除了白天穿保暖的鞋袜；晚上可以用热水泡脚。食得当

1、增添御寒食物

寒冷的冬季，应该吃些应吃性温、御寒并补益的食物。

如温胃御寒的羊肉、壮体补肾的鸽肉、低脂高蛋白的鱼肉等。但要注意控制摄入量，以免造成高血脂等问题。

2、补充必要蛋氨酸

寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而肌酸及脂酸、磷脂都需要甲基，蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。

因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

3、多吃蔬果、多喝水

冬季气候干燥，蔬果摄入较少，很容易造成维生素缺乏，导致上火、口角炎等。因此，每天要保证300~500g新鲜蔬果摄入, 深色蔬菜应占1/2。

冬天虽然出汗少，但空气湿度小，及时补充水分能保证器官正常的新陈代谢，能预防感冒。

一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

动适宜

适宜自身的运动能提高身体对寒冷的适应能力、增强体质，减少摔倒骨折风险；还能调节体内激素水平，增强免疫力。但冬天运动时要注意

1、忌过早

因天气寒冷，不要过早起床晨练，最好等到九点之后再进行户外运动。若是遇到大风、雾霾天气，最好还是做些室内运动。2、先热身

天寒，人体为避免过度散热失能，会自然收缩周边血管保暖，人体肌肉血流就会降慢，因此，运动前的热身非常必要。

3、注意衣着

运动时为了防止受凉不能穿的过于单薄；运动出汗后，不要着急*服，应迅速擦干身体，更换衣服，避免感冒。

热心网友 时间：2022-05-30 09:03

寒冷的冬季，老人每天都可根据早、中、晚不同时间段，采取不同的保健方法。老年人冬季应早睡晚起，晨时间可以正常的日出时间为参考标准。早晨起床后，应适当参加体育锻炼，迎着阳光活动筋骨，但是，要忌一大早在寒冷风雪中久练。锻炼项目应选择活动量较大的项目，如跑步、快速行走等。运动过程中要避免严寒的侵袭，不要使皮肤大量出汗，以出微汗最宜。或者可将晨练改在上午或下午进行。从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。早搓手：早晨起床后，人体各器官经过一夜的休息，将开始新一天的工作。冬天午时(11点13点)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时，最好的调养方式就是泡脚。

热心网友 时间：2022-05-30 13:25

　　多穿一点：
　　冬天的气温低，比起其他季节自然是要多穿些衣服的，否则身体怎么可能留得住热量。多穿了好几件衣服，尽量不穿短裙短裙之类的。出门的时候，围巾，帽子什么的也都用上，加强保暖。
　　保暖用品：
　　冬天怕冷的女性，除了要衣服多穿一点之外，还可以随时使用热水袋、暖宝宝等小用品，可以暂时性的起到保暖效果。
　　运动
　　甩甩手脚：
　　建议每天早上起床后，做做一些小运动，可以简单的原地跳跃，踏踏步，甩甩手臂，扭扭腰等，都有助于强化体温调节能力。
　　饭后散步：
　　运动可以有效促进身体的血液循环，改善怕冷，手脚冰凉等问题，提高免疫力，不防每天吃完饭后，腾出半个小时的时间来散散步，但要注意做好保暖，阴雨天气可以选择一些室内的运动。
　　不要久坐：
　　除了要保证适量的运动之外，想要促进身体的血液循环，还要避免久坐。工作中最好每坐一个小时，就起来走走，时不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。
　　泡脚
　　热水泡脚或泡澡可以有效改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病，最终达到养生保健的目的。

热心网友 时间：2022-05-30 18:03

冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。
　　在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。
　　同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
　　其实，说到根本，拥有健康的身体才是避免或减少冬季常见病发病的根本办法，尤其是我们同学们，完全可以通过锻炼身体来预防它们。散步、慢跑、做广播操等，均为不错的办法。但不管采用哪种方式方法，都应“因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒”。同时，适当休息避免过度劳累、生活规律、保证充足的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。

热心网友 时间：2022-05-30 22:57

冬季寒冷我们习惯关紧门窗，这样会使得室内二氧化碳过高，加上汗水分解物等，会严重污染室内空气，人容易感觉头昏、疲劳、恶心等。而且冬季容易发生一氧化碳中毒。冬季保持室内空气流通更有利于养生保健。
冬季膳食的营养素最佳比例如下：15%～23%的蛋白质、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。矿物质摄入量也可以高一些。注意增加维生素C。多补充动物性食物及大豆，可以满足身体对蛋白质的需求。冬季健康养生小常识还有适当补充油脂，植物油可以占一半以上，还要摄入充足的蔬菜、水果及奶类。
冬季寒气袭人，易伤害阳气，冬季养生保健要从敛阴护阳出发。具体的养生小常识有早睡晚起。休息时间充足可以让意志安静，让体内阳气不受干扰。注意背部保暖，避免阳气受损。冬季健康养生小常识还有避寒就暖，尽量待在室内，减少外出。冬天要减少洗澡次数，洗澡时要做好保暖。
冬季养生还要适度进补。中医认为虚则补之，寒者温之。冬季健康养生，饮食上要多吃温性、热性且温补食物，帮助提高身体耐寒力。食补要选择蛋白质、维生素丰富的食物。常吃羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子、鲤鱼、虾等。身体虚弱的老人冬季要多吃炖母鸡及瘦肉，可以增强体质。冬季虽然适合养生，但也要注意这些健康养生小常识。切勿盲目进补，反而给身体增加伤害。