锻炼臂力和握力的方法

发布网友发布时间：2022-04-25 14:06

共5个回答

热心网友时间：2023-01-12 23:10

要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

热心网友时间：2023-01-13 00:28

哑铃,弹簧拉力器,握力圈,臂力器
要根据自己的实际情况，每部位练30分钟足够了。
不需要每天都练头一块肌肉，隔天就行了。
第一天可选哑铃和拉力
第二天就练臂力和握力

热心网友时间：2023-01-13 02:02

打架是最好的锻炼方法

热心网友时间：2023-01-13 03:54

如果条件不允许的话就买对哑铃来锻炼，哑铃锻炼二头肌，三头肌，三角肌。握力可以做手指俯卧撑，也可以买个握力器，或者臂力器来进行锻炼

热心网友时间：2023-01-13 06:02

俯卧撑、引体向上、举哑铃！