睡觉姿势有大学问
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发布时间：2023-08-13 19:04
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热心网友
时间：2024-11-30 03:40
你有没有过一觉醒来感觉哪里都不舒服，浑身不得劲？
而这的根本原因就是睡姿！
睡姿不良，就会有头痛、脖子痛、背痛，有时候甚至半夜醒来浑身不得劲。
仰睡
仰睡时候床垫会起到支撑我们脊柱的作用，仰睡时背部平直，没有弯曲或扭曲，这对我们的脊柱和脖子都有积极作用。
仰睡的时候，颈部处于一个中立位，枕头不易垫得过高，过高会引起颈椎不适，早晨起来会有酸痛感，甚至会影响呼吸，有时候，即使不用枕头也能很舒服的仰睡。
侧睡
侧睡的方式不对，第二天醒来也会浑身不舒服。侧睡的正确打开方式是这样的！
在膝盖、脚踝间垫一个枕头。（目的：摆正上半身骨骼位置）
这样是为了确保髋关节、膝关节和脚踝在一条水平线上，以免造成臀部或下背部的肌肉紧张。
当然，很多人更喜欢把一条腿放在前侧。这样会给髋关节、下背部带来很大的扭转，产生不适甚至疼痛。
用一个枕头垫在膝盖下方，确保髋关节、 膝关节和脚踝在一条水平线上，就可以改善原本不良的睡姿。
在胳膊和胸之间垫一个枕头。（目的：摆正上半身骨骼位置）
还有很多人在侧睡的时候，都会不由自主的蜷缩上身，这样会造成上半身脊柱的扭转、和过度的含胸，导致肌肉的紧张。
我们大多数人平时醒着的时候就是含胸驼背的不良体态，如果睡觉的时候也持续紧张，日积月累，我们的颈椎状况可想而知了。
要改善这种情况，我们需要在胳膊和胸之间，垫一个枕头。这样一来，脊柱就会处于自然的位置，没有过度扭转，也不会过度的含胸和肌肉紧张。
选择合适的枕头高度（ 目的：减少不必要的颈部压力）
枕头的高度也至关重要。枕头过高或高低，都会给颈部带来不必要的压力。
趴睡
有不少人喜欢趴睡，甚至不趴着睡就觉得睡不着。趴着睡是最好的一种睡姿。因为，采用趴着的睡觉姿势，脊柱处于一个非自然的状态，从颈部、到上背部再到下背部的肌肉，都会处于紧张的状态。过度反弓的下背部，也会带来下背疼痛的问题。再加上持续扭转在一边的头部，也会让颈椎长时间的扭转，造成脖子痛。而双腿摆放的姿势，也会让腿部肌肉产生不同程度的紧张和拉伸。日复一日，造成肌肉的疲劳和疼痛。
睡姿不良会怎么样？
我们的脊柱有着特有的生理曲度，包括颈曲和腰椎曲度；正常情况下，我们身体的肌肉、组织及骨骼，都应避免长时间处于不正确的姿态，以预防重复性压迫损伤。正确、理想的睡眠体位，应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。否则，8小时的睡眠时间加上长年重复，可引起脊柱或身体不适，比如落枕。
每个人都有自己的睡眠习惯，所以对于睡觉的姿势并没有什么固定的要求，但是一般情况下推荐大家选择右侧卧的姿势，因为这一个姿势对心脏以及肺部的压迫比较小，睡眠的时候做噩梦的几率也会大大的降低，对于人们睡眠质量的提高有较大的帮助。如果大家存在一些不 健康 的睡眠习惯，一定要及时改正，防止对于身体造成的危害。
