我还有4个月中考,求高手指点立定跳远、1000米跑和引体向上

发布网友发布时间：2023-08-13 09:55

共5个回答

热心网友时间：2024-12-07 02:17

1000米跑爆发力是很重要的，每天做深蹲来增加腿部爆发力！（不要做的太少，不然白做）还有就是每天用你的最快速度狂奔直到你非常累了，然后休息一下再来。。。这样可以提高脚频和耐力。立定跳远蛙跳，深蹲，原地跳，跳台阶。。。。每天练个半个多小时就OK（时间紧就多花时间练）引体向上，楼上的方法可行（要求臂力，每天进行一些针对性的训练就行（如，俯卧撑....）
主要注意力还是放在学习上，体育活动在课余时间进行，量逐渐增加）

热心网友时间：2024-12-07 02:17

立定跳远，要求爆发力和节奏，在学习之余稍微做一些负重练习
1000米跑，要求身体耐力，每天在早晨试着进行一些慢跑活动，掌握节奏很重要。
引体向上，要求臂力，每天进行一些针对性的训练就行（如，俯卧撑....）
主要注意力还是放在学习上，体育活动在课余时间进行，量逐渐增加，加油！！！

热心网友时间：2024-12-07 02:18

1,立定跳远要在学习之余多练一下，上了2米5差不多都行。
2,1000米主要是在开始的时候多加一下速，再后来匀速跑，最后一百米冲刺，就差不多了，上了2分50秒就行了。
3，引体向上主要是力气问题，在学习之余多练一下，上了10个就行了，不用太厉害，及格就好。

热心网友时间：2024-12-07 02:18

每周两到三次下肢轻力量练习，每天坚持持续跑提高体能以及4~5组单足跳和跨步跳（30米/组），两条腿轮换做

热心网友时间：2024-12-07 02:19

呵呵没事我早些年考的时候都是很轻松的过了，每天加强训练,单腿双腿从下往上条楼梯，增加长度慢慢的，很有效的！