还有6天就要体育中考 我应该怎样练习(尤其是引体向上)体育考试的窍门和...

这不是一天两天练好的啊,考试前别和水 做至少30MIN的准备活动,衣服穿少点

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1，篮球：首先应加强球感，如双手手指拨球、球绕环，原地换手运球，单手左右、前后运球练习等，这些在家即可练习，尽量多加强运球弱收练习，另外，在学校练习时候，可以先做徒手跑杆，在做抱球跑杆练习，然后分阶段练习，最后做全程练习，篮球还是比较容易练满分的。2，实心球：首先加强力量练习，可以通过...

长跑开始尽量使自己用鼻子呼吸，跑一段后再用嘴，呼吸要均匀，不要太快，跑步开头不要一开始就冲刺保持匀速，跟在前五名左右不要被拉下，最后一圈或半圈时候拼了命的冲。经常跑跑找下感觉，中招跑步最低也能及格。引体向上一开始没劲就用腰部带力往上顶，这个文字不好说，自己找找感觉，找老师帮助...

男生引体向上：必须保持胳膊有力，而且腰部还得用力。胳膊向上的同时腰部也向上发力。下落不要落到胳膊拉直，不然很难再起几个。稍微弯曲就可以（虽然不标准），这样会省力。多练习俯卧撑和仰卧起坐 女生仰卧起坐：借助落地和毯子接触的反弹力，立马腰部发力接着做第二个。可以省去很多力量。最后遥遥晃晃的...

秘诀一、充分利用每一次引体向上 很多健友听到“充分利用每一次引体向上”肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不...

第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。这时候你用它来做引体向上。上身动作和引体...

如果你这样锻炼了，可以看你的进步情况选择投掷或者引体向上，一般来说投掷要简单些，力量练习有效果后不要放弃，一直坚持下去，但是可以穿插投掷实心球的技术练习，技术方面向老师请教下应该没问题，最关键的就是力量，而力量最关键的就是要毅力和时间，你是明年再考，那你放假的时候总可以花大量时间去练...

1、单杠悬挂微拉起 刚开始许多人的握力不够，手掌中也没有茧（形成茧的过程会痛哦），要引体向上达标是蛮难的。而掌中茧则说明了投入的训练量是否够。2、使用弹力带或凳子做为辅助，进行引体向上训练 在刚开始练习的时候，重要的并不是完成了多少个引体向上，而是每一次的引体向上完成质量如何。3、...

每天去那儿做 开始时候假如做3个 第二天再做时候就要逼迫自己做4个 一点点的提升 中考时候考引体应该是要求正握的 你可以先练习反手握 比正握好做一点 等你反手能做20个了 正握也差不多能10个了 我中考那会儿开始就做俯卧撑 后来发现没用 就每天放学之后先不干别的 跑步去公园 到了单杠那儿就...

力量训练包括俯卧撑、击掌俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等方法加强手臂、背部、腰部、腹部肌群力量；耐力训练包括慢跑1500米左右，以及通过引体向上练习提高耐力。动作要领为起始姿势两手宽握距正握单杠，动作过程上引时低头向前方，腰形成“背弓”姿势，用背阔肌力量将身体往上拉起，静止一秒钟，下垂时...