提升身体的姿势和平衡能力需要做什么样的练习和运动?
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发布时间：2022-04-25 14:53
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热心网友
时间：2023-10-10 02:36
这个动作能够唤醒肌肉，向肌肉发出工作的信号。对力量和柔韧性有一定的要求，如果你的柔韧性不足，可以弯曲膝盖进行这个动作的练习。
开始保持站立姿势，手臂自然下垂；身体向前弯曲，手臂刚好触碰到脚掌；保证膝盖不要弯曲（如果柔韧性不足，可以稍微弯曲以保证动作顺利进行），双手撑地脚部不动，双手向前移动，直到PLANK姿势；完成一次俯卧撑，向后移动手臂回到原来位置。
务必保证姿势正确，重复1分钟，个数不定。
深蹲前推攀登式
这个动作对臀部肌肉、股四头肌和腘绳肌有非常好的训练效果。
双脚紧贴站立，双手自然下垂于身体两侧；蹲下至最低位置，保证膝盖之间没有缝隙，将双手放置在地面分开与肩同宽的距离；保证腹部紧绷，手撑地面，双脚向后弹跳至俯卧撑姿势。
保证姿势5秒钟，然后弯曲膝盖带动小腿向前，至膝盖位于*下方，尽量保证膝盖位置抬到能力范围内的最高位置，保证臀部不过分后翘，然后撤回俯卧撑姿势。
然后双脚前弹跳至深蹲姿势，后回到初始位置。
屈膝弓步跳
屈膝弓步跳是最好的对小腿肌肉的锻炼方式。同时对髋外展肌。臀部肌肉股四头肌和腘绳肌有辅助锻炼的效果。
保持站姿，双脚分开与髋部同宽；右脚向左髋部方向斜向后撤，右膝盖下蹲，连带左膝盖弯曲；右膝盖带动小腿向上抬动，带动身体离开地面，与此同时弯曲左手肘部与抬起右膝盖靠近。
重复动作30秒钟，换腿继续重复动作30秒钟。
蝎子式抬腿
蝎子式抬腿对肩部和核心肌肉群有很好的锻炼效果，特别是腹斜肌和髋部屈肌。
起始位置为俯卧撑姿势，将脚趾尖放在椅子或者类似平台上；弯曲左膝盖，带动小腿向后弯曲，朝向右肩部；转换方向，左腿按照原来路径返回，继续向前弯曲，朝向右肩部，重复动作30秒钟，换腿。
