什么食物含维生素C,比较多
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发布时间：2022-04-25 14:39
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时间：2023-10-09 12:25
维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大约一百毫升）新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。
作用：
1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
8、坚固结缔组织。
9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。
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时间：2023-10-09 12:25
3. 柿叶茶 (维生素C含量：866) 4. 甜椒(脱水) (维生素C含量：846)
5. 掐不齐[鸡眼草，牛黄草] (维生素C含量：270) 6. 枣(鲜) (维生素C含量：243)
7. 沙棘 (维生素C含量：204) 8. 白菜(脱水) (维生素C含量：187)
9. VC橘汁 (维生素C含量：187) 10. 黑醋栗[黑加仑] (维生素C含量：181)
11. 扁蓄菜[竹节草] (维生素C含量：158) 12. 野苋菜[假苋菜] (维生素C含量：153)
13. 辣椒(红，小) (维生素C含量：144) 14. 酢浆草[酸酸草，酸溜溜] (维生素C含量：127)
15. 油菜(脱水) (维生素C含量：124) 16. 俉芛粕[翌饪ㄛ媪珔] (维生素C含量：118)
17. 苜蓿[草头，金花菜] (维生素C含量：118) 18. 沙参叶[白参] (维生素C含量：104)
19. 蜜枣(无核) (维生素C含量：104) 20. 土三七[景天三七] (维生素C含量：90)
21. 鸭跖草[竹叶菜，淡竹叶] (维生素C含量：87) 22. 碱蓬[棉蓬，猪毛菜] (维生素C含量：86)
23. 菜花(脱水)[脱水花椰菜] (维生素C含量：82) 24. 菠菜(脱水) (维生素C含量：82)
25. 浓缩橘汁 (维生素C含量：80) 26. 大蒜(脱水) (维生素C含量：79)
27. 萝卜缨(白) (维生素C含量：77) 28. 芥蓝[甘蓝菜，盖蓝菜] (维生素C含量：76)
29. 茴芹 (维生素C含量：76) 30. 香菜(脱水) (维生素C含量：75)
31. 酸刺 (维生素C含量：74) 32. 食用黄麻 (维生素C含量：73)
33. 芥菜(大叶)[盖菜] (维生素C含量：72) 34. 甜椒[灯笼椒，柿子椒] (维生素C含量：72)
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时间：2023-10-09 12:26
水果有：柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等。
蔬菜有： 绝大多数绿叶菜、甘蓝、胡萝卜、青椒等。维生素C最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的维生素C之王,大概是西红柿维生素C含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其维生素C含量。
弥猴桃，号称维C之王;其次是大枣、木瓜;果蔬中的西红柿和尖椒都含有丰富的维C。
如维生素C缺乏除食补外，还可以吃维生素C片来补充，特别是以上水果蔬菜吃的少的。
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时间：2023-10-09 12:27
