怎么锻炼下胸肌，就是胸下沿的肌肉，器材只有一幅哑铃，求真正的大神来解惑，跪谢。

发布网友发布时间：2022-04-25 14:46

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 19:59

单练胸下沿吗？好吧。你的哑铃是多重的？把哑铃片装满，也就是最大重量（一般也就十几斤），把卧推板调到40度夹角，没卧推板吗？那就找一块宽度30公分，厚度2到3公分，长度1米左右的木板也行。记得用柔软的布包一下免得伤到背部。把简易的卧推板固定住（一头搁床边一头搁地上也行）。1：头向下躺着，动作：仰卧飞鸟（双手握哑铃，举于腹部上方，手臂与地面垂直，慢慢分开至身体两侧，再推举至腹部上方。动作完成。注意整个过程中关节不能锁死。）做3组，每组做到
力竭，组间歇1分钟。2：头向下躺着，动作：仰卧推举（过程与飞鸟一样，只是把胸总扩展的动作改为手臂上下推举。）做3组每组做到力竭，组间歇1分钟。还有，如果你只练下沿的话胸肌是不会漂亮的。算我多说，因为也许你的胸肌已经很好，现在只是想把*和腹部的分界明显地区分开来。好了，祝你早日成功塑形。
对了，切忌每天练！每次练习后起码要让目标肌肉得到两天以上的休息！

热心网友时间：2023-10-09 20:00

胸肌下束可以通过下斜卧推和双杠臂屈伸锻炼，家中锻炼胸肌下部分除了要哑铃还要有一个可调节角度的仰卧板。一般没有健身房的设备条件，你可以通过小区公园的双杠来锻炼胸肌下束

热心网友时间：2023-10-09 20:00

躺在床上推哑铃。或者趴在地上做俯卧撑。手的位置有意识的放低一些。靠近胃口的位置上。你试试。少次数。短间隔。可以二十一组。间隔三十秒。我一般是做十组。保证质量。祝你早日成功。另外注意饮食，多吃点蛋白质和碳水化合物。注意休息。

热心网友时间：2023-10-09 20:01

还需要单杠双杠每天坚持做匀体向上摆双杠仰握起坐俯卧撑坚持一个月后在看看明显不一样前提是吃好营养跟上希望能帮到你

热心网友时间：2023-10-09 20:01

不用器材都可以，俯卧撑做胸肌，仰卧起坐做腹肌，主要的就是坚持，望采纳