上腹肌和下腹肌

发布网友发布时间：2022-04-25 14:48

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 22:00

可调节仰卧起坐器不能针对上下腹进行有效地局部训练。
下斜的目的是增加训练难度，要想分别训练上下腹，只有通过不同的训练方法。

一般来说，针对上腹的有效训练方法有：
平板卷腹（下斜卷腹和负重卷腹增加强度）；
绳索卷腹；
卷腹器。

针对下腹的有效方法：
负重举腿；
单杠举腿。

另外，训练的步骤应为：
1）上腹
2）侧腹
3）下腹
4）核心力量

下腰离地的仰卧起坐作用是增强腹肌核心力量，不能针对局部腹部。

明显的腹肌线条要求腹肌的上、下、侧均达到较高水准，一方的缺失都会导致腹肌线条不明显。

通过增大负荷减少重量（12-20个），缩短组间隔时间，加快收缩速度，提高训练频率，可以让你的腹部更完美突显。

热心网友时间：2023-10-09 22:00

V-型举腿是一个可以同步锻炼上腹肌和下腹肌的练习，十分有效。这个动作其实是仰卧起的变形，但强度要大得多。

V-型举腿

热心网友时间：2023-10-09 22:01

腹肌要明显，只有两个办法。
第一：训练时增加负重，适时补充肌肉成长所需营养，让肌肉增大，大到将你的
表皮撑起。
第二：减脂，持续的有氧运动，搭配低热量低脂肪的饮食，将皮下脂肪减掉，如
此腹肌当然会更加明显了!

建议您两个方法都做吧，这样效果会比较明显，加油!!!!

热心网友时间：2023-10-09 22:02

是吗？一口气两头起60个（侧面两肋肌肉）