腹肌训练的真相,你能将上腹和下腹做分离训练吗

发布网友发布时间：2022-04-25 14:48

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热心网友时间：2023-10-09 22:00

如果说针对性的训练更有效，那么上腹和下腹要分开练吗？
首先，腹部的确由很多肌肉群体构成，广义上我们把这些腹部肌群分为：腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。
其中腹直肌就是我们所看到的八块腹肌，而我们之所以能看到八块腹肌，是由于肌腱所在的位置将这块腹肌分割开来。
所以其实腹直肌只有一块，它是一个整体。
那么另一个问题就来了，既然腹肌是一个整体，那么有所谓的上腹和下腹分开练吗？
的确有很多的视频和文章，教给我们怎么更好的训练上腹或下腹，但从科学的角度，以肌电图来测量其训练的效果，也许跟你所知道的不一样。
针对上腹与下腹进行不同的训练方式这其实是一个训练误区。
事实上，上腹与下腹不是分开来的肌肉群，而是一长状的肌肉群，正是由于腹直肌从*至骨盆，任何会训练到下腹的动作同时也会影响到上腹的部份。
所以不管你训练是哪个部位，上腹与下腹得到的反应几乎是一样的。
但是，从很多运动员的训练效果上看，的确有些上腹比较发达或者下腹更为突出，这是由于大量的运动表现所致。
这些运动表现大致呈现为：先活动的一侧更易收到锻炼。
所以，我们不必追求单一的训练方式，尝试更多的动作，让你的腹肌感受不一样的刺激吧。