15岁的青少年练哑铃会阻碍长个吗?
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发布时间:2023-08-19 05:04
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热心网友
时间:2024-08-17 09:33
哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,我们看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
如果你的年龄大于22岁,你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。
如果你正值青春发育期,你要注意一下哑铃的配重,不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
热心网友
时间:2024-08-17 09:33
将哑铃重量提高 到6~12个彻底力竭的程度最好(即为6~12rm 不绝对 肌肉越大越有力的偏向大重量 小块的比如三角肌就轻点多个 但别轻过15个一组) 每次要么不做 要么至少做足10组 俯身弯举 集中弯举等 托板弯举等也该加入计划(每个动作要练就至少凑3组力竭)
练一个部位就彻底休息两三天 期间间隔着进行其他锻炼 比如
背~引体向上 哑铃划船
肩~哑铃前/侧/俯身平举 站姿推举
二头肌~各种弯举
胸~俯卧撑+卧推+飞鸟 +双杠臂屈伸
腹~仰卧起坐 单杠卷腿 单杠倒挂卷腹
这样轮着来 但每个部位都彻底练到位 远比天天划水好的多
至于当兵云云 我现在就躺在部队单干楼里 和这些当兵的打交道久了你就会发现 苦练是有的 但方法实在不敢恭维 从不考虑修养 也没有啥科学的营养增补 照着来除非你也像他们那样天天往死里折腾 否则不必期待
至于长高 除非你买个100kg的杠铃天天来深蹲 否则只会有好处的
热心网友
时间:2024-08-17 09:34
练哑铃不会影响长身高,但是过早练手臂的话会造成身体整体比例失调
热心网友
时间:2024-08-17 09:35
我和你同龄 哑铃重量也一样 一口气60个俯卧撑 90°的那种 不会影响长个 然后再打沙袋 不是那种用橡胶比较软的那种 拳头的硬度 也很重要 我还学习一些气功 去健身房 有很多 东西 例如杠铃 对肌肉也比较有效
热心网友
时间:2024-08-17 09:35
影响身高到不至于 但想长高还是建议多去打打篮球 跑跑跳跳之类的 我也在做哑铃 当然我只有每个7.5kg的哑铃两个 感觉还是很不错的
15岁做俯卧撑,仰卧起坐,哑铃,会影响身高吗?
青少年做俯卧撑、仰卧起坐、练哑铃不会影响身高。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的,这有利于青少年的生长发育。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高,青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不重点追求肌肉、...
练哑铃会影响长高吗?这是一辈子的事,希望大家不要凭感觉回答,请真正知 ...
哑铃针对性训练不会影响长高。大腿的股四头肌,长期做负重深蹲,剑步蹲等运动,长期压近中枢神经,压迫腿部肌肉,骨骼,肯定会影响身体正常发育,导致身材矮小。如果做一些轻重量的哑铃训练,比如二头肌,三头肌,飞鸟等等的上半身及腹部肌肉训练。不会影响长高。请放心。
...哑铃锻炼肌肉。来个专家说说锻炼肌肉还会长高吗?
你这年纪正是长个的时候,锻炼肌肉是不会长高的,起码没有什么必然联系,而且杠铃、哑铃对身高是有影响的,你看举重的运动员,多数偏矮。建议你现在想长高,趁骨头还没闭合,多跳跳,打打篮球,别做负重的练习,身高是一辈子的事,力量20岁后仍可以练回来。
我15岁练哑铃,听人说练了长不高的,对吗?
这不会有什么影响 下半身肌肉就千万不要做了,很简单,你看看那些举重运动员就知道了 想长高的话,就要多进行弹力练习,篮球,跳高,跳远都是非常好的方法 最后一点请你注意的就是,天天都要喝牛奶,3餐都要喝,临睡前也要喝,这样你才会发现身高和肌肉,二者兼得 祝你成功 ...
15岁,练哑铃,肌肉会影响身高吗?
呵,这怎么可能会影响,我朋友168,他儿子14岁,天天练哑铃,跑步,从159到了178。
练小哑铃会不会影响长高的就是一手举一个的那些 我现在才'16岁
经常负重会影响长高。再说青少年也没必要依靠器械练身体。无器械照样可以练出好身体。
15岁想通过哑铃练肌肉,请问会不会影响身高发育?
这个是不会影响身高的,哑铃主要锻炼胸,肩,上肢,其中胸是躺着炼的,上肢一般是坐着,肩一般也是坐着炼,也有几个动作是站着的,所以是不影响身高发育的,而且你的年龄非常好,这个年龄锻炼计划合理,饮食跟得上的话效果会非常好。打消顾虑,加油锻炼吧!
本人14,172,每天都要举10KG的哑铃一个手30次,会不会不长个子啊!
不会的,再说区区10KG还不至于使人长不高。其实年龄到了15岁左右练哑铃还能增高的,会长不高是儿童期的事情。我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察,通过练习一年举重项目的对比情况来看,仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常,...
青少年经常性用哑铃锻炼肌肉会影响长高吗?为什么
会影响,影响程度依年龄而不同。那些体操运动员没有一个高的,就是因为他们在6、7岁的时候就接受高强度锻炼。12岁左右的话有影响但是不大,但如果特别在意身高的话,建议15岁以后在进行肌肉锻炼。 上面说的都是高强度锻炼,如果你所说的锻炼肌肉只是每天低于1个小时的做俯卧撑、跑步啊之类的低强度锻炼,那就大可不必...
15岁,每天锻炼2次 每次都是150多个俯卧撑和100个深蹲和哑铃还有练斜方肌...
动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松,开始和结束阶段有10秒的悬垂状态,每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法,为了自己的理想身高和强壮的体魄,赶快行动起来吧。祝你早日成功,【选为最佳答案】最好,没分给个【赞同】表示鼓励。谢谢 ...