问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

杠铃训练动作大全

发布网友 发布时间:2023-08-17 18:19

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2023-08-18 07:43

1、杠铃卧推练习:作为锻炼胸肌的最简单最基础也最有效的方法,传统的杠铃卧推受到很多健身爱好者的青睐。这个动作也比较简单,首先训练者平躺在躺椅上,躺椅不必非得平行于地面,也可以有15°左右的角度,可以向上也可以向下。
2、选择自己合适重量的杠铃,然后训练者双脚蹬地,支撑身体,身体与躺椅仅仅依靠着。双手抓住杠铃放在胸前5厘米处,双臂用力将杠铃撑起到最高点后,停留3秒钟,然后慢慢返回。
3、直臂前平举杠铃练习:训练者自然站立,身体挺直,双手握住适合重量的杠铃自然垂于大腿前,双手握住与肩同宽,然后全身保持直立,利用肩部和三角肌的力量将杠铃向上方举起到与头部平行,坚持大约3秒左右,再慢慢放下。
4、直腿杠铃硬拉:首先训练者双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上身向前微倾,同时背部和腰部要挺直。两手正握杠铃,双手分开比肩略宽。练习时身体前屈到上身与地面平行,杠铃下降到最低点,然后再慢慢将杠铃拉回开始时的位置。这个动作主要练习背阔肌和臀部肌肉。
5、杠铃颈前深蹲:首先选择合适重量的杠铃,然后训练者双手交叉平放在胸前,将杠铃放在手下,用肩膀支撑杠铃,并保持身体稳定直立。在身体平稳后,腰部和背部挺直,上身微微前倾,慢慢下蹲,蹲至大腿和地面平行,停留2秒再慢慢起身,还原到原来的位置。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
Linux系统安装FTP服务器 Linux系统的网络文件共享 建筑的七盏明灯的内容简介 面向对象设计七大原则 简单说 交互设计七大定律 交互设计的“根”——七大定律 交互设计原则和理论2——七大定律 七大设计原则 附近的加油站有哪些 附近的加油站有哪些地方 非洲象牙直径15cm。重28.5kg。 长200cm。 这种象牙目前市场价格是多少... 亚洲象牙与非洲象牙的区别 关于象牙的问题,朋友送了一串非洲象牙做的串,108颗,1.0直径,请问价格是... 非州象和亚州象有什么区别? 原始犀牛角和抛光的哪个值钱一点 哪里的犀牛角最贵 一小块犀牛角 有价值吗 如果用犀牛角换黄金谁亏 大象的质量是5000kg,每只脚底的面积为500平方厘米,当大象行走时对地面的... ...每只脚掌的面积为600平方厘米,求协头大象站立在水平地面上时,对地... 大象是陆地上现有体重最大的动物,一头成年大象的体重约为6000Kg,每只... 大象前脚掌周长之和大约等于身体高度 大象的脚印有多大? 大象的质量是5000千克,每只脚底的面积是600平方米,大象的四只脚站立... 一只大象重为6×10四次方牛,每只脚600平方厘米 非洲草原象脚底长多少米? 一条质量为6×l03kg的大象.每只脚掌的面积为600cm2.求? 大象体重约6t,每只脚掌触地面积约600cm2,求大象站立时对地面的压强 象牙是什么样的? 龟背竹常用的繁殖方法是什么 非洲圆耳象,人类还没研究好象就接近灭绝 怎么种植仙人球 苏轼的水龙吟就仅仅是咏物,没有抒怀?! ( ),犹有花枝俏 永远登不上零钱怎么办? 铺贴地砖软件之铺贴地砖的注意事项 自用象牙品能带上飞机吗? 猛犸象牙能飞机托运吗? 什么动物眼睛最亮牙齿长 矜物之人 无大士焉 30厘米象牙小牙尖价格表 文玩象牙项链,0.8的尺寸,总共108颗,求鉴定成色怎么样,这一串象牙值多少... 大象只有雄性有两只长的象牙吗?雌性没有吗? 马丽散和蜜蜡的区别 如何鉴别马丽散仿造的琥珀 请问一下淮阳老乡们,咱们这的新一中和外国语中学那个好(学习环境和教学... 象牙一定有人字纹么 大象牙,牙心料中间有可能无纹的吗 这个象牙真的假的帮我看下,值多钱,怎么没看到纹路,而且背面还有小孔... 考北邮的信息与通信工程的研究生,要准备哪些复习资料?都有哪些专业?