如何安全健康减肥?

发布网友发布时间：2022-04-25 16:23

共4个回答

热心网友时间：2023-10-17 03:48

　　健康的方式减肥，运动加上饮食的方法。
　　一：运动方面
　　1、单车
　　很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
　　2、游泳
　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　3、跑步
　　户外跑步会受环境*，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　4、蹬车运动
　　平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
　　二：饮食方面
　　1：香蕉
　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
　　2：橙子
　　橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的*。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
　　3：火龙果
　　火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。
　　4：苹果
　　饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

热心网友时间：2023-10-17 03:48

保持饮食营养摄入量的前提条件下，增加运动量是最好的减肥方法。运动+合理饮食可增加人体的基础代谢率。基础代谢率是指一个人在不运动的情况下自然身体消耗的量。

测量基础代谢率的方法有两种，一种是去市里的三甲医院有专门测量用的营养代谢车，还有一种是家用便携式代谢测量仪Breezing。

根据基础代谢率，合理定制相应的饮食运动计划，有针对性的进行减肥。
一些减肥技巧与运动：

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。
最佳的运动时间：
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
希望对您有一定的帮助

热心网友时间：2023-10-17 03:49

要安全又健康的减肥，你就要遵循以下几点：

1、从饮食习惯方面入手：饮食要清淡不油腻，少油少盐少糖少辣，偶尔换换胃口可以，但不嫩经常吃，早上尽量在九点之前吃完早饭，那些早上不爱吃早饭更加容易胖，而且早饭要吃得好，午饭要吃的饱。晚饭要吃得少，尽量清淡，不会加重肠胃的负担。因为晚上肠胃也要得到较好的休息，这样明天才能更加卖力的为你工作。如果是熬夜一族，还喜欢吃宵夜的，宵夜尽量选择水果或小米粥，这样就比较好。
2、从运动方面入手，平时进行适量的运动，刚开始运动强度不要太大，要循序渐进，有些让人不以为然的小动作反复做也是可以得到意想不到的效果的。平时可以选择一下慢跑、快走、游泳一类的比较健康的运动。
3、从情绪和心态入手，情绪的平稳和心态的好坏也决定着你的体重，平时情绪起伏不要太大，情绪起伏过大，会让你暴饮暴食，从而变得愈发的胖，情绪和心态的不良不仅对体重有影响，很多的疾病也是由于它们而引起的。

4、从压力入手，压力过大也会产生压力肥，所以平时的压力尽量不要太大，平时可以通过运动来舒缓压力，或者通过旅游的形式来排解压力。让压力有个发泄、疏导的出口。
要正确健康的减肥可以试试五顶刷刷瘦或先光全能塑美

热心网友时间：2023-10-17 03:49

早睡早起，早上早点起来跳跳绳，跑跑步，然后吃早餐，中午也吃饱，晚上少吃或者不吃，很容易就会瘦下来了，对身体也没影响。