你可能不是真胖,你只是假胯宽?

发布网友发布时间：2023-08-29 07:53

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热心网友时间：2024-11-17 06:09

你可能不是真胖，你只是假胯宽？

常见导致假胯宽的坏习惯：坐姿不正确：习惯性跷二郎腿、盘腿等，容易导致大腿根部外侧突出，久而久之形成假胯宽。“内八字”走姿：“内八字”走姿是双腿呈内旋，即髋关节内旋，易导致大腿根部外侧肌肉发达。不爱运动：久坐不动的人，缺乏运动，臀部会松弛下垂，导致髋部的位置看起来非常低。

6个动作矫正假胯宽：臀桥：25次为一组，完成3组，做法:双腿与肩齐宽平躺，臀部保持用力状态，勾住脚尖，脚跟着地，臀部发力，往上顶;最高点躯干与大腿在同一条线上。

跪姿后抬腿：重复25次，换另一条腿，做法:挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部保持紧张。

站姿侧抬腿：每侧15~20次/组，完成4组，做法:站立时挺胸收腹，抬腿时保持身体的平衡和稳定，支撑腿自然伸直垂直于地面;保持骨盆稳定，感受臀部侧面发力。

弹力带宽距深蹲：每次30个，完成2组，做法:挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖。

消防栓式：每侧15~20次/组，完成4组，做法:跪在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲，大腿向外侧抬起，到了顶部后停顿一下，然后缓慢地回到起始位置，缓慢地重复动作，然后换另一边。

鸽子臀部伸展：25次为一组，完成3组，做法:左腿前屈膝，右腿后跪地;左腿膝盖往左侧“掰开”，尽量碰地，右腿同时往后滑动，身体往前趴，手肘触地，感受左侧臀部在拉伸，深呼吸，保持30秒后换腿重复。