坚持练习哪些瑜伽动作可以远离脂肪困扰？

发布网友发布时间：2022-04-19 14:35

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热心网友时间：2023-11-04 09:41

　　瑜伽是现在很多人喜欢的一种锻炼身体方式，在瑜伽练习的过程里面，我们也可以放松全身，让自己的心情变得越来越好，现在的人生活节奏很快，长时间坐着，所以脂肪会堆积在腰腹部，想要瘦腰瘦肚子是非常困难的，这个时候就可以做一些瑜伽瘦身动作，让自己的身材变得更好。

　　一定要学会腹式呼吸，躺在床上，然后把腰带松开，放松全身，注意力集中，用鼻子慢慢吸气，肚子鼓起来，每一口气需要坚持十秒到15秒左右，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

　　还可以进行腹肌运动，把自己的肩膀抬起来然后呼气，这样可以让身体里面的气压降低，让腹部肌肉充分的参与到运动中来，腹部肌肉是负责腹部运动的。要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

　　还可以做划脚跟收腹动作，躺在床上，两个脚和两个膝盖略微分开，然后两个手放在腹部，掌根需要贴在盆骨上面，然后把腹部收紧，用手指去感受腹部肌肉的紧张感，然后两条腿轮流伸直弯曲。注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

　　上面给大家介绍的就是可以快速瘦身的瑜伽动作有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要把腰腹部的赘肉减掉，大家就可以试试这几个动作，只要你不断坚持，身材就会变得很好，瑜伽瘦身动作在一段时间里面可能会看不到太大的效果，这个时候一定不要放弃，只有坚持才能达到你要的成果。