练瑜伽能减肥吗？要是能，怎么减大腿的脂肪？
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发布时间：2022-04-19 14:35
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时间：2023-10-16 16:35
俗话说：“线条美不美，先看她的腿；身材好不好，就看她的腰”。
由此可见，腰部和腿部的形态，是决定身材的两个主要部位。
那么，我们的瑜伽练习要想收到更好的塑形效果，其侧重点也就是腰部和腿部练习了。
侧重于腰部和腿部拉伸，这是一个总体原则，而我们在练习的时候，还要结合自己的形体特征，合理选择体式，突出重点，弥补缺憾。
比如肩宽背厚的姐妹，多练俯卧姿势的弓式拉伸，可以有效消减背部及肩部的脂肪，活跃背部和肩部的肌肉群，改善肩宽背厚尴尬形态。
再如，腿部肌肉松弛，臀部曲线欠缺美感的姐妹，往往都是力量不足，平衡力较差，我们可以加强站立锁腿的练习，在增强腿部力量的同时，紧实肌肉，改善平衡能力和协调性。
既能打造精致*，又能强化基本功，为我们的瑜伽练习打下坚实的基础。
下面在分享几个侧重于腰部和腿部练习的瑜伽体式，姐妹们可以结合自己的实际需要，酌情选择练习。
体式一：骆驼式
骆驼式的主要功效是：拉伸腿部前侧，扩展胸腔，舒展肩颈，特别是对于腹部脂肪的消减，有着非常明显的效果。
骆驼式的基本动作就是：双膝跪立地面，双手向后捏住脚跟，身体向后弯曲做到极限。
在掌握了骆驼式的基本要领之后，你还可做一些自己喜欢的变化练习。
变化练习有两个作用：一是降低难度，简化练习；二是加大难度，深度延展。
你可以根据自己的体能和技艺，自由发挥，尽力施展。
体式二：卧英雄式
卧英雄式的关键动作就是“英雄坐”，英雄坐是一个瑜伽的基本坐姿，其动作要领是：跪立姿势进入，双膝适当分开，臀部坐在两脚跟之间。
做好英雄坐之后，身体慢慢后仰，直至头部和背部触及地面。
有的姐妹完成这个动作可能有些困难，头部触及不到地面，你可以用双肘支撑地面，身体向下做到极限就行了。
体式三：舞王式
所谓舞王式，也就是舞蹈式的变式。
这是一个难度较大的体式，初学者或体能较差者，可能难以完成。
你得先练习最基本的舞蹈式，单腿站立，一只手向前探出，另一拉住脚掌缓缓上抬，做到自己的极限。
在瑜伽体系之中，这种侧重于腰部和腿部拉伸的体式很多，根据自己的需要，结合自己的体能和技巧掌握，合理选择，加强练习。消减多余脂肪，活跃肌肉群，雕刻优美曲线，练出柔美身姿，做一位健康美丽的气质女神！
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时间：2023-10-16 16:36
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时间：2023-10-16 16:36
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时间：2023-10-16 16:37
