练太极拳的基本功先要练哪些？

发布网友发布时间：2022-04-19 13:31

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热心网友时间：2023-07-15 00:24

太极拳三项基本功：松静功、桩功、柔功。练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。

1、松静功：头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法是“打坐”。总之，做到“心静、体松、身正、气平”八个字。在这样状态下尽可能持久，逐渐形成习惯。有了这种功夫，打拳时才能完全松静下来。此外还可用站姿、卧姿，要领与坐姿相同。

2、桩功：又称“站桩”，即双腿站立练功。拳谚讲“百练不如一站”。

还可以站虚步桩，前脚掌或脚跟着地，后腿支撑，力量分配约前三后七。也可站独立步。桩功可能还有许多形式，套路慢练就起一定的桩功作用。

3、柔功。柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作，揉活全身筋骨，充分伸缩肌肉，抻筋拔骨，以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性，防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在打拳前进行，是打拳前的准备，所以又称“热身功”。

柔功的练习方式多种多样，也有个人的习惯，如“八段锦”、柔软体操、瑜伽以及健身操等。

扩展资料：

1.首先要从简单的套路学起

比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。

2、再就是要方法正确

买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。

3、还得有恒心。

4、明师在旁边指点和帮助的，他能让你快速的得到功夫而不走弯路。能在旁边观察你练得正确与否，是否练偏。

5、太极拳不是苦身体，太极拳是练大脑和心态。

参考资料：百度百科——陈式太极拳基本功

参考资料：太极中国——如何正确练习太极拳基本功