16岁少年平板支撑每天3分钟有用吗？

发布网友 发布时间：2022-04-19 13:33

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热心网友 时间：2023-06-27 08:55

随着现代人更加注重自己的生活质量，健身也成为了每个人日常生活中必不可少的一部分，很多人的健身不仅仅是为了减肥，更是为了塑造自己的形体。而平板支撑作为塑造形体最为有效的方式而深受广大健身爱好者的喜爱。很多人误以为平板支撑时间越久越好，实则平板支撑不超过三分钟效果最佳。

平板支撑不仅有利于塑造臀部形体，对于瘦肚子也是非常有效果的，并且这项健身男女老少皆宜，在健身活动中非常普遍。而平板支撑并不是坚持的时间越久越好，相反，我们需要严格控制起时间，才能将它的运动效果发挥到最佳。对于一般人而言，坚持到一分钟到一分半钟。即可，如果是长期坚持健身的，身体素质较好的健身爱好者，可以相对延长平板支撑时间，但最好不要超过三分钟。

平板支撑时，身体的大多数部位都需要参与进来，尤其是肚子上的小腹肌肉。小腹肌肉的长期收紧，就会出现无氧状况。如果坚持太久，就会造成肌肉酸痛的不良反应，锻炼效果适得其反。刚开始平板支撑时可以不用太过于追求时间，可以将其分割成多组，期间间隔十秒左右再次进行下一组。当然，平板支撑仅仅支撑十秒钟是没有效果的，它还是需要一定的时间积累。因此在平板支撑中还是需要一定的心理暗示，告诉自己尽量坚持到一分钟左右，这样才会有效果。平板支撑的效果早已被国际健身所公认。并且其并不要太多的健身器材的支持，在时间上的花费较少，效果也非常良好，因此深受到健身人士的喜爱。 但无论哪种健身方式都贵在坚持，只有长期坚持，效果才会逐渐显现。

热心网友 时间：2023-06-27 08:56

一般平板支撑超过90秒，就可以达到较好锻炼核心肌群的效果。先说说平板支撑这个动作，它是非常好的健身动作，它可以几乎是调动了全身最多的肌肉，共同唤醒的一个过程，之前全国普及过平板支撑，当时吴秀波还是形象大使，现在都已经臭名昭著。

我刚开始做的时候，能坚持20秒，20秒以后我就开始浑身发抖，不能控制的发热，所以在这么短时间就有这么好的效果，平板支撑的益处不容小觑。我们可以慢慢来，循序渐进，我记得我坚持了一周之后，可以挺到40秒了，所以要不断挑战自己，整体感觉腹部平坦的比较快，这里是主要发力点。

还要注意的是，平板支撑的动作一定要标准，动作不标准，呈现的效果也不佳。我们手部支撑要与肩同宽，手臂伸直，腿部绷直，*一定要放下，以前看到有很多人把*撅起来，那起不到什么效果，如果刚开始练，可以用肘部支撑，慢慢再用手部。

有些成手，在平板支撑的基础上，加入一些动作，更能达到锻炼的目的，所以，我们第一步是将平板支撑的时间延长到90秒以上，然后再根据自己的能力加上一些动作，达到锻炼核心肌群的效果。最后，有些人在床上练平板支撑，那是不可取的，所以建议大家买个瑜伽垫，在瑜伽垫上完成标准动作，别看这个动作简单，坚持完也是汗流浃背的。

热心网友 时间：2023-06-27 08:56

平板支撑有塑性燃脂的作用，它是一种很考验肌肉耐力的运动，但是它不是有氧运动，且有一定门槛，所以一般搭配有氧燃脂运动来进行减脂或塑型，需要坚持一个月以上才会有效果。

平板支撑是一种锻炼核心肌群的运动，核心肌群指身体躯干处用于辅助支撑脊椎的肌肉群，主要集中在腹部，所以腹部是平板支撑最主要的锻炼部位。现在许多人坐姿、站姿都不端正，时间长了就会引起腰酸背痛，但是长时间的保持正确姿势又不是很容易，大部分人会觉得累，而这是因为核心肌群力量薄弱，平板支撑可以有效改变这一状况。

平板支撑动作并不难，几乎所有人都可以很容易的完成，但是坚持很难，它的着力点在手臂和脚，腹部悬空，这就意味着整个身体都处于绷紧状态，背部、腹部以及肩部都在用力，所以它十分考验人体肌肉的耐力。尤其是腹部，没有运动基础的人腹部的肌肉是最少的，因为平时很少用到腹部的肌肉，所以不常运动的人腰部没有多少支撑力，做平板支撑就格外辛苦，且一次只能坚持不到30秒。所以如果要练习平板支撑建议慢慢增加时间，不必因为坚持时间短而气垒。

平板支撑不是有氧运动，所以并不需要长时间的坚持，每天2到3分钟就能达到锻炼的目的。相反，如果强迫自己的身体去坚持更长的时间，反而会对身体造成伤害。如果是对挑战平板支撑有兴趣，应该通过其他运动来增强体能，加强肌肉耐力，只要体能增强了，平板支撑的坚持时间会自然而然的增加。平板支撑这项运动，动作标准比坚持时间长更有效果，请量力而为。

热心网友 时间：2023-06-27 08:57

平板支撑有什么作用？坚持做多长时间有效果？现在的人们呢，都有特别强烈的健身的一种意识了，知道健身对我们的身体有一定的好处，因此，很多人都会通过不同的方式来提高身体的素质，运动就是最常见的一种方式。经常去运动呢，可以让我们的身体得到一个很好的锻炼，但是对于很多工作的人来说，并没有很多时间去健身房，只能在家里做一些比较简单的运动。跳绳或者慢跑之类的，但是我想大家可以去做一下平板支撑的，它是比其他的运动要简单一些的，只需要有一个瑜伽垫子就可以了，趴在上面就行动，作的话也是比较简单，并不是很烦琐，但是。运动也没有什么技术含量，对身体没有太大的。不要觉得这一个简简单单的小动作，对身体没有多大的利处，并不是它考验的是人能不能够坚持下去。平板支撑的看上去非常简单，实际上。全身都能够得到锻炼他锻炼的不仅仅是我们身体的一个平衡力还可以让我们的身体更协调也能让我们的身形有一定的调整

每天能够坚持五分钟平板支撑的人他的气色会越来越好气质也会更加好不会出现耸肩的情况尤其是喜欢耷拉着肩膀走路的人可以去尝试做一下平板支撑还能改善我们的身形,使我们的身体状态达到一个良好的状态平板支撑的时候，全身肌肉都能得到锻炼，还能使我们的肌肉更加的紧实，体内的血液循环更大的好，有利于我们的新陈代谢，还能预防心血管疾病，能加快脂肪的燃烧，对减肥也是很好的，对于想要有马甲线或者是腹肌的人来说，可以尝试一下平板支撑，他能够帮你紧实腹部的肌肉，减少一些肥肉，对于。练马甲线或者是练习腹肌是事关半功倍的。

我们可以看到平板支撑的，如果坚持下来做的话，可以给我们的身体带来很多的好处，对于参加工作的人，没有办法健身的人，或者没有办法去健身房的人，都可以考虑每天在家做五分钟平板支撑，可以达到健身的效果，还能获得很多的好处

热心网友 时间：2023-06-27 08:57

平板支持